随着快节奏的都市生活，令白领们的精神压力是越来越大，失眠已是司空见惯的事，失眠的患者也是不断的在增加 。日常对饮食的适当调理也是可以改善失眠的现状，下面是营养师为失眠患者制定的营养食，改善睡眠质量的美食有哪些 。
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1、玫瑰花烤羊心
鲜玫瑰花50克，羊心50克，食盐500克 。将鲜玫瑰花放入小铝锅中，加入食盐，煎煮10分钟待冷备用，将羊心洗净切块，穿在竹签上，边烤边蘸玫瑰盐水，反复在明火上烤制，烤熟稍嫩即可 。食用时可边烤边食 。此品宜熟食 。
2、丹参冰糖水
丹参15克加水200毫升，煎煮20分钟，去渣，加冰糖适量，以微甜为度，分两次饮用 。此对长期不眠患者有安神作用，对伴有冠心病、肝病等慢性病患者，还有改善原疾病的功能 。
3、莲心茶
莲子心，生甘草各3克，开水冲泡代茶，每日数次 。有清心、安神、降压功效，此茶对患有高血压病，经常失眠者非常适用 。
4、酸枣仁粥
先将酸枣仁30克洗净捣碎，浓煎取汁，继取粳米100克煮粥，待粥半熟时将煎汁兑入同煮，粥成淡食 。每晚睡前趁热温服做餐 。此粥通用于各种失眠症，不论病史长短，均有一定效果 。
5、五味子糕
将五味子破碎成粉过筛备用，一次10克，再用糯米粉100克，发酵后把药粉加入拌匀，置笼上蒸熟，睡前趁热取食，每日一次 。对患有遗精多梦，心悸失眠者，可收全面双调的效果 。
6、葱枣汤
大红枣20克，葱白7根 。将红枣洗净，用水泡5天，将葱白洗净备用 。将红枣放入锅内，加水适量，用大火煮沸，约20分钟，再加葱白，继续用文火煎10分钟 。服用时吃枣喝汤 。
7、枣麦桂圆汤
小麦60克，大枣14枚，桂圆肉去壳核7个，三物洗净加水共煮，待枣麦熟后取食，每日一到两次 。
8、玉竹心子
【饮食调理可减压 八款改善睡眠质量的美食】玉竹50克，猪心500克，生姜、葱、食盐、花椒、白糖、味精、香油各适量 。将玉竹切块成节，用水稍润，煎熬二次，收取药液约1，500克，将猪心破开，与药液、生姜、花椒、葱同置锅内，在火上煮到六成熟，捞出稍晒凉 。将猪心放在锅内，用文火煮熟捞起，在锅内加汤适量，放入食盐、白糖、味精和香油适量，熬成浓汁，将其均匀涂在猪心里外既成 。
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