现在人生活条件好了 , 肥胖人群越来越多 , 肥胖可以导致很多疾病的发生 , 因此 , 我们又不停的减肥 , 最多的人开始都选择节食减肥 , 但是节食减肥不是很正确的 , 因为你可以一天不吃饭两天不吃饭 , 不能三天不吃饭 , 这样身体会因为抵抗力降低 , 引发其他疾病 , 还可能引起营养不良 , 对身体造成伤害 , 那么 , 节食多久才开始减脂肪?
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减去10斤体重≠减去10斤脂肪
减去10斤体重 , 可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪 。脂肪密度较小 , 像泡沫 , 若一个人真的减去10斤纯脂肪 , 体型将会有一个很大的改善 。然而现实中很多女性减掉10斤 , 体型却没啥变化 , 正因为减肥方法不对 , 减去的10斤体重里只有很少脂肪 。
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减掉20斤纯脂肪 , 需要多久?
【节食多久才开始减脂肪】
据德国运动学家研究 , 一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪 , 只需骑100个小时自行车即可;如果你不想骑车 , 走270个小时的路也行;如你觉得270个小时太久 , 也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球 , 总之四者任选一样就好 。大家看到前途了吧 。
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锻炼哪里就能减哪里吗?
晚做几百个仰卧起坐 , 这是错误滴!要知道 , 脂肪的堆积是周身性的 , 男人腹部堆积得最快 , 而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快 , 然后才是四肢 。因此减肥也是周身性的 , 且正好相反 , 四肢减得最快 , 腰腹和臀部减得最慢 , 从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法 。
拼命节食能减肥吗?
当你过多节食时 , 身体会误以为你进入困境 , 于是便节约开支 , 尽量减少热量消耗 , 这时你的代谢率反而降低20% - 30% 。所以过度节食的人往往整天没精神 , 虽然吃的少 , 但热量消耗也相应降低 , 最可怕的是身体还会分解肌肉做营养 。
节食除了会丢失肌肉 , 还会丢失大量水分 , 一旦食量恢复 , 身体便加快吸收 , 于是体重快速反弹 , 这时只长脂肪不长肌肉 , 且往往会超过原来体重 。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法 , 太害人!此外 , 适量食用一些脂肪可提高人的代谢率 , 对减肥有利 , 所以减肥期间不能只吃素菜 , 最好合理搭配 。
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