惊蛰养生知识?惊蛰起床的好处( 二 )
常做提肛运动，中医认为，通过提肛运动的一升一降，一呼一吸，可以补阳，固精益肾、预防便秘 。保证每天用十指梳头100~200下，通畅血脉，使发不白 。
6.惊蛰节气该怎么养生
《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈 。
天地倶生，万物以荣 。夜卧 早行，广步于庭，披发缓行，以便生志 。”
意思是说，春季万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康，概括了惊蛰养 生在起居方面的基本要点 。第一，卧则血归于肝 。
春季万物复苏，应该早睡早起，散步缓行， 可以使精神愉悦、身体健康 。睡觉的时候，可以采取平卧的方式，避免 春困 。
因为平卧的时候，血液就会充分流到肝内，这是依据中医理论 “卧则血归于肝”而来的 。而肝的气血供应充足的话，心脑供血就会相 应充足，春困便能解决 。
第二，伸懒腰提振精神 。春天暖洋洋的阳光让人特别想睡觉，特别 是下午，工作学习时间长了，人会感到疲乏 。
这时候伸个懒腰，就会觉 得全身舒展 。即使在不疲劳时，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适 。
伸懒腰可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更 多的氧气能供给各个组织器官 。同时，上肢、上体的活动能使更多含氧 的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适 。
第三，饮食应清温平淡 。随着惊蛰的到来，天气明显变暖，饮食应清 温平淡，多食新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物 。
如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等，以增强身体体质，抵御病菌的侵袭 。惊蛰过后，万物复苏， 春暖花开，各种病毒和细菌也开始活跃起来 。
从饮食方面来看，宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，如菠菜、芦荟、zK萝卜、苦瓜、木耳 菜、芹菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物，少食动物脂肪类食物 。第四，游览春光陶冶性情 。
青山绿水能给视觉带来一定的冲击力， 对视力大有益处 。置身于山水之间，放眼望去，会使眼内睫状肌松弛， 眼球屈光调节机构放松，预防近视 。
绿色对眼睛有良性刺激的作用，会 使视力敏锐，心境平静 。对于在室内蛰伏了一个冬季的老年人来说，踏 青更是不错的选择 。
您可以徜徉游览，从而调剂神经，使大脑皮层中的 兴奋和抑制过程得到改善，同时也可陶冶性情，健体强身 。第五，预防季节性疾病的流行 。
现代流行病学调查证实，惊蛰属肝 病的高发季节 。而且春季与肝相应，养生不当则可伤肝 。
此外，在这一 节气，流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等都易流行暴发， 因此，惊蛰节气要当心冷暖变化，预防此类季节性疾病的流行 。
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