现在越来越多的人们都患上了肩周炎这种疾病的 ， 这就是由于长期的不去进行任何的锻炼 ， 让自己的肩部一直处在一个比较僵直的情况下 ， 这个时候就比较容易患上一些疾病 ， 所以运动肩关节部位的肌肉就显得比较的关键 ， 下面我们就一起来了解一下运动肩关节的肌肉方法有哪些 。
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肩关节的运动时各关节间的协调运动 ， 肩肱关节运动时肩胸连接处随之运动 ， 此协调运动称为肩肱节律性 ， 肩关节外展至30°或前屈至60° ， 肩胛骨是不旋转的 ， 称为静止期 ， 在此以后肩胛骨开始旋转 ， 每外展15°肩关节转10°肩胛骨转5° ， 两者比例为2:1 ， 当外展至90°以上时 ， 每外展15°肩关节转5°肩胛骨转10° ， 两者比例为1:2.
肩关节的活动范围在正常情况下为:前屈上举150°-170°、后伸40°-45°、外展上举160°-180°、内收20°-40°、水平位外旋60°-80°(或贴壁45°)、水平位内旋70°-90°(或贴壁70°)、水平屈曲135°、水平伸展30° ， 加之肩关节的活动是以胸锁关节为支点 ， 以锁骨为杠杆 ， 因此肩关节的活动范围又可因"肩胸关节"的活动而增加 。肩关节的这些特点就决定了肩部易发生如上所述的疾患 。
参与肩关节运动的肌肉主要为肩部肌肉 ， 而且肩关节运动需在上臂肌肉协助下共同进行 。肩关节的运动必须具备两个条件 ， 其一是要有良好的肩胛部肌肉使肩部保持相当的稳定 ， 其二是肱骨头和关节盂之间须保持密切相接(这主要是由肩袖来完成) 。因此 ， 参与肩关节运动的骨骼肌并不单纯地只供给关节动力 ， 在稳定肩关节方面也起很大的作用 。
肩关节属于球窝关节 ， 能作多轴性灵活运动 ， 同下肢髋关节比较 ， 肩关节的运动幅度较大 ， 但稳固性差 。
肩关节可以完成七种动作:屈、伸、外展、内收、外旋、内旋、环转 。
【运动肩关节的肌肉呢】
(一)屈:从肩关节冠状轴前方跨过的肌肉具有屈肩关节的作用 。重要的肌肉有喙肱肌、三角肌前部纤维、胸大肌锁骨部和肱二头肌短头 。前屈的运动范围约70° 。
(二)伸:从肩关节冠状轴后方跨过的肌肉具有伸的作用 。主要的肌肉有背阔肌、三角肌后部纤维和肱三头肌长头 。后伸时 ， 由于受到关节囊前臂及肱骨头与喙突相接触的限制 ， 故运动范围小于屈的范围 ， 约为60° 。
(三)内收:从贯肱骨头的矢状轴下方跨过的肌肉能使肩关节内收 ， 主要的肌肉有胸大肌、背阔肌和肩胛下肌 。内收时 ， 由于肱骨头滑向关节窝的上方而受到躯干的阻碍 ， 其运动范围很小 ， 约为20° 。
(四)外展:从矢状轴上方跨过的肌肉 ， 可使肩关节外展 ， 主要的外展肌有三角肌(中部纤维)和冈上肌 ， 当肩关节旋外时 ， 肱二头肌长头也参与外展 。肩关节外展时肱骨头滑向关节窝的下方 ， 所以运动范围较大 ， 约90° 。
(五)旋内:沿贯穿于肱骨头中心与肱骨小头中心之间的垂直轴 ， 上臂可作旋内和旋外运动 。凡由内(起点)向外(止点)从垂直轴前方跨过的肌肉具有旋内作用 。旋内的肌肉有背阔肌、胸大肌、肩胛下肌和三角肌前部纤维 。旋内时 ， 肱骨头在关节盂内向后滑动 ， 肱骨大结节和肱骨体向前方转动 。
(六)旋外:从垂直轴后方跨过的肌肉有旋外作用 。旋外的肌肉有冈下肌和小圆肌 。旋外时 ， 肱骨头在关节盂内向前滑动 ， 肱骨大结节和肱骨体向后方转动 。当上肢垂直时 ， 旋转运动的范围最大 ， 可达120° 。
这篇文章就为大家详细介绍了运动肩关节的肌肉有哪些方法 ， 对于肩关节部位的肌肉运动是比较简单的 ， 而且运动的范围也比较小 ， 就是要将自己的手臂彻底的打开 ， 然后做一个伸展运动 ， 也可以将自己的头部进行左右摇动 。
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