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跑步的正确呼吸方法

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随着教育事业的发展 ， 为响应学生德智体美劳全面发展的号召 ， 在各个学校中 ， 无论是小学初中还是高中 ， 都开始注重起了学生的体育能力 ， 其中跑步测试 ， 对于大多数学生来说就是一大难题 ， 其实跑步时的呼吸对于我们来说至关重要 ， 接下来我们来看一下跑步正确呼吸方法吧 。

跑步的正确呼吸方法

文章插图

1.公路边不宜跑步
在空气污染严重的公路边跑步 ， 会吸入更多的灰尘和有害气体 ， 无形中增加了对身体的损害 。所以跑步锻炼最好选择在空气清新的公园、草地或软硬适宜的土质道路上进行 。
2.速度不同 ， 方式不同
跑步时有两种呼吸方法：一种是只用鼻子呼吸 ， 另一种是口鼻一起呼吸 。跑步刚开始时 ， 或者速度较慢时 ， 需氧量小 ， 仅用鼻子呼吸就可以满足需氧量 。当跑步时间较长或速度较快时 ， 应张嘴配合呼吸 ， 缓解呼吸肌的压力 。
3.配合步伐
呼吸节奏应该与步伐密切配合 。通常慢跑的呼吸节奏是每2~3步一呼 ， 每2~3步一吸 ， 并保持呼吸均匀一致 ， 这样跑起来才会感到轻快 。
4．深呼吸
许多人在跑步时不注意呼吸的深度 ， 所以在持续较长时间的运动时 ， 就会出现呼吸急促 ， 从而产生胸闷、呼吸困难的感觉 。有些人虽然注意吸气 ， 但往往忽视了呼气的深度 。尽可能地深呼吸 ， 能够给身体供应更多氧气 ， 减缓疲劳的到来 。
跑步的正确呼吸 ， 决定了一个人在跑步时所消耗的体力是不是与运动量成正比 ， 也决定了一个人在跑步时所能坚持的时间 ， 跑的长度 。总而言之 ， 跑步的正确呼吸对于跑步的人们来说至关重要 ， 相信学习了正确的呼吸方法 ， 大家会觉得跑步很轻松 。

【跑步的正确呼吸方法】


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