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年后第一个小长假来了 清明出游的饮食建议

健康知识食品饮食食物

清明出游的饮食建议食品的准备购买
卤菜类食品最好当天购买 。装食品宜用消过毒的专用容器或干净的食品袋 。不要在旅途购买来路不明的食品，尤其是熟肉、熟菜及五颜六色的饮料，购买食品时应注意生产日期和保质期 。高中档的饮食店一般可放心去吃，大排挡的可有选择地吃，摊位或沿街摆卖（推车卖）的不要去 。
注意饮水卫生
不要随便饮用河湖沟涧的泉水、溪水，以免染上病毒性肝炎、痢疾、肠炎等疾病 。旅途饮水以开水和消毒净化过的自来水为最理想，其次是山泉和深井水 。无合格水可饮用时，可用瓜果代水，但吃瓜果一定要去皮 。
用餐的建议
尽可能不要推迟或提前用餐 。旅游劳累后，宜休息一会儿再进餐 。餐后应稍休息后，再出游，以利于胃肠道内的食物消化 。饭前不要大量喝水或饮料，否则，易引起消化不良及肠炎 。更不能大量吃冷饮，使胃肠蠕动功能紊乱，破坏胃肠粘膜的保护屏障作用，造成多种病菌乘虚而入 。另外，外出旅游时，人的精神状态处于紧张和亢奋的状态，常使消化系统的血液供应减少，消化液的分泌量下降，胃酸的数量不足，难以杀灭随饮食而进入的各种细菌 。因此，在宾馆就餐时吃海鲜、凉拌菜时，宜多放些醋 。
春季出游的饮食注意事项不能不吃早餐
【年后第一个小长假来了 清明出游的饮食建议】早晨一定要吃早餐，外出旅游都需要按时补充能量和营养，玩得才能更尽兴 。早餐最好吃全麦麦片、新鲜的水果或干果、酸奶和新鲜面包，以及所有含有丰富维生素、矿物质和纤维的食品再配上一杯牛奶、豆浆或果汁，为白天的活动积累了健康的营养储备 。
大排挡食物要谨慎
出去旅游，品尝各地特色小吃是旅游中重要的一部分内容，不能不要随便选择路边的小店，要选择卫生条件好一点儿的餐馆，吃的东西才更安全 。多吃新鲜和现做的食物选择现点现做的餐馆，不要吃存放在柜台里的早已做好的食品 。在度假时，全程都是在外用餐，很多人为了避免排队之类的外出烦恼，会选择吃快餐，特别是汉堡包、烤肉和其他油腻食物，这些食物对于肠胃是十分不好的，要尽量使饮食多样化，吃新鲜的食物 。
注意适量饮食
很多孩子甚至大人因为外出游玩的运动量较大，而且有时人多要轮候吃饭，很容易饥饿，菜一上桌就开始猛吃，小孩子弄得满嘴满桌子都是，十分不雅，而且这样不但容易吃撑甚至造成老弱孕人群肠胃绞痛，为避免遇到这种情况，要注重适量饮食，最好在吃饭前喝点汤水暖和肠胃、垫垫肚子，避免吃撑了胃痛 。


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