屁股大怎么减掉多余的肉肉?

如果屁股太大,确实也影响美感,会使人感到比较苦恼,因为屁股上多余的肉太多,这时候可以采取一定的减肥方法,来减掉多余的肉肉,比如说,平时要多运动,多促进屁股脂肪的燃烧,可以采取立姿蹲举,或者坐式v字形膝举等方法,这对于减掉屁股多余的肉肉都是很有效果的 。

屁股大怎么减掉多余的肉肉?

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1、坐式V字形膝举
step1、选择一个长一点的凳子,然后身体靠在边缘坐直,收腹,屈肘,让身体慢慢向后靠,使双脚离地并与凳子的表面平行;
step2、将上体和下体向一处折起,再将膝部朝前胸弯曲,同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触;
step3、坚持一会,再伸展回到起始位置,一共做三组,每组10-30次 。
2、立姿蹲举
step1、先把双脚张开与肩同宽,然后踩住弹力绳,双手握住绳子放在肩上;
step2、臀部往下蹲,使大腿和小腿之间成90°,静止动作维持8秒后再站直;
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step3、至于该做多少次,建议按照个人情况调整 。
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3、抬腿仰卧起坐
step1、平躺在地毯上,将腿曲起,抬到臀部的垂直上方,将双脚的脚踝相互交叉;
step2、然后双手抱头,注意肘部要向外弯曲,然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面;
step3、此时要紧紧地收腹,并注意呼气,与此同时将髋部和臀部提起离开地面,最后慢慢回到起始姿势 。
4、仰卧慢蹬车
step1、平躺在地上,将左膝朝前胸曲起,同时抬起右腿伸展,与地面成45°角;
step2、双手抱头,将肘部向外弯曲,并把头、颈和肩膀卷离地面,身体同时中部旋转,使肩膀和左膝相对保持一会;
step3、慢慢弯曲右膝,抬起左腿,并将左肘对准右膝,保持一会后再反复旋转,注意每次扭动身体都要呼气吸气一次 。
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5、蹲马步
step1、两腿平行开立,两脚间距离大概在三个脚掌的长度,然后下蹲,保持脚尖平行向前;
step2、接着两膝向外撑,膝盖勿超过脚尖,大腿也要和地面平行,然后胯要向前内收;
step3、两手环抱胸前,如抱球状,头往上顶,刚开始时不宜久站,先从5分钟开始,然后渐渐坚持站半个小时就可以了 。


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