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自学教程 这事每周三次肯定变苗条

瑜伽健康知识动作效果


【自学教程 这事每周三次肯定变苗条】
瑜伽教练指出，假如你想拥有一个华丽和优美的身材，没有比规律的瑜伽动作更好的方式 。下面这一系列动作不仅从整体上塑造体形，而且无论从正面到背面，还是从脚尖到指尖，都得到了锻炼，取得平衡 。做完这套动作后，你会因自己的优美体形而重新建立自信的 。

自学教程 这事每周三次肯定变苗条

文章插图

这套动作每个星期至少要做3-4次，每次重复动作3-5遍，一共大约需要30分钟 。假如你掌握了这些动作并坚持下去，你会发现，自己的体形正发生着喜人的变化 。
动作步骤如下：
步骤1：椅子式
首先保持站立姿势，双脚并拢，挺胸收腹 。然后臀部慢慢向下蹲，仿佛做在椅子上，同时你的双臂慢慢向上伸，到达最高处时停止（注意手臂应与肩同宽），并开始呼气 。保持这个姿势，均匀呼吸5-8次 。
步骤2：跨步式
双臂向上举并挺胸收腹，左腿向后摆，形成弓步，右腿弯曲，与脚踝保持90度 。保持这个姿势，均匀呼吸5次 。


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