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秦岚|胖了20斤的秦岚，一个月暴瘦回90斤！身材完美，穿衣服都变大胆了( 二 )

当红女星明星秦岚王菲普拉提


这身材简直是太丰满了 ， 很是撩人 。 修身的设计也让秦岚的小蛮腰尤其抢镜 ， 整个身材都是曲线十足 ， 完全可以说是前凸后翘了 。

因为之前秦岚曾说自己非常保守 ， 底线是不露胸线 ， 而图中的她事业线露出 ， 胸前大片春光被摄影师捕捉到 ， 这还是那个坚持原则的秦岚吗？不过确实是美呀！

看来 ， 作为一名女明星 ， 日子过得也是非常辛苦 ， 不知道大家是怎么认为的呢？不止秦岚 ， 娱乐圈即使年近半百 ， 依旧有好身材的女明星都靠自律 。 比如50岁的王菲 ， 身材依旧窈窕 。

之前胡军在综艺里 ， 给观众爆料了一个了不得的秘密 ， 王菲保持身材的秘诀是把自己吊在房间？她经常用两三根绳子把自己“吊在房间里” 。

所以真的不是我们身材不够好 ， 是女明星太拼了吧？随随便便就吊起来 ， 普通人可怎么办？
后来着胡军说出真相：其实王菲减肥的方法 ， 就是“普拉提” 。

王菲也承认 ， 自己很喜欢用普拉提来维持自己的身材 ， 不仅胖不起来 ， 而且让自己的肢体变得十分的柔韧 。
而胡军说的把自己吊起来 ， 就是在普拉提基础上难度更高的“悬吊式空中普拉提” 。

原来普拉提一直是女明星的运动健身方式 ， 大半个娱乐圈的好身材女神都在练普拉提 。 不管塑型还是瘦身 ， 都有很好的效果 。
后来才发现很多明星为了短时间内降低体重选择的是普拉提这种瑜伽运动！
谢娜3个月瘦身50斤 ， 就是通过普拉提拉力带 。

孙俪产后恢复身材▼

产前VS产后
明星们为什么都爱练普拉提？它有什么用？其实普拉提是一种跟瑜伽很像的运动 ， 只不过瑜伽是徒手 ， 而普拉提是借用器械 。
这种运动可是被写进维密训练营的超级塑形大法哦！

而且 ， 维密特训营里的核心项目就是普拉提器械运动 。

好处说了这么多 ， 那我们该如何练习普拉提呢？普拉提运动可以分为大器械和小器械运动 。
所谓大器械 ， 就是这种普拉提床 ， 一般请私教练习的就是这种 ， 一节课400元起步 。 有基础的可以自己买个普拉提床在家练 。

还有一种就是小器械运动 ， 小器械的话我比较推崇的是拉力器 ， 拉力器又叫“脂肪燃烧棒” 。 （文末可购买）
文末可购买
它是由普拉提创始人约瑟夫·休伯特斯·普拉提所发明 ， 初衷是为了让普拉提运动能够普及到普通的工薪阶层 ， 因为它使用简单 ， 在家就能练习 ， 适合零基础 。

并且 ， 在油管上有人专门做过普拉提器的运动测试：练习10分钟所消耗的卡路里=一块巧克力 。

（文末可购买）为了让大家能够学习到 ， 阿七特意扒了一下做测试所练习的动作 。
1、手臂提拉运动：专门针对“拜拜肉”
站在瑜伽垫上 ， 双脚踩住拉力器 ， 利用手臂的力量向上提拉 ， 每组20个 ， 每天做3组 。

这个动作主要针对瘦大臂内侧的拜拜肉 ， 坚持一个月 ， 手臂更纤细紧实 。

2、腰腹提拉运动：专门针对“水桶腰”
平躺在瑜伽垫上 ， 双脚踩住脚蹬 ， 腰腹部发力将脚向上提 ， 最高点与身体呈90° ， 每组做20次 ， 每天三组 。

这个动作主要针对腰腹部有赘肉的美眉 ， 坚持打卡30天 ， 腰会瘦一圈 。

3、核心训练
双脚踩住脚蹬 ， 双手紧握把手固定在胸前 ， 依靠腰腹部和腿部发力 ， 同上向上卷起 ， 每组15个 ， 每天做2-3组 。。

这个动作可以同时锻炼到腰腹部和腿部 ， 坚持打开30天 ， 就能练出迷人紧致的身材~

文末可购买！这款拉力器采用4股弹力乳胶管 ， 更加结实耐用 ， 怎么拉都不断 ， 回弹力好 。

加厚的泡沫手柄 ， 握起来柔软吸汗 ， 就算锻炼中出了很多汗也不会打滑 ， 泡沫厚实不会硌手 。

脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬 ， 穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑 ， 条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度 。

很多人都是自己在家做运动 ， 选择这款拉力绳 ， 简单方便 ， 还能轻松瘦身 。

运动 ， 贵在坚持 ， 坚持每天运动30分钟-1个小时 ， 一个月瘦10斤！期待一个月后的你 ， 来这里打卡！

而搭配瑜伽垫一起做普拉提 ， 效果更好 。 瑜伽垫还可以用来做很多其他的运动 ， 非常好！

两杯奶茶的价格 ， 就能达到健身房一样的减肥效果 ， 你还不心动吗？只需要一根拉力绳 ， 每天坚持锻炼 ， 你值得更美好的人生！


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