进行有氧搏击操的锻炼 ， 能够很好的燃烧脂肪 ， 能帮助身体减肥 。并且永远搏击操锻炼之后 ， 还能够达到健美塑形的效果 。整个有氧搏击操锻炼持续时间不到一个小时 ， 会不断地重复一些拳击的动作 ， 不管是踢腿还是挥拳 ， 速度都非常快 ， 能够锻炼身体的稳定性以及肢体的协调能力 。
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预备姿势：双腿弯曲 ， 重心下压 ， 身体略微前倾 ， 双手握拳然后收回自然遮挡脸 ， 形成有力的自我保护状态 。
左直拳和右直拳 ， 用身体的力量带动手臂瞬间发力 ， 就好像对手就在你的正前方 ， 另一侧拳头始终保持自我保护状态 。两侧可随节奏交替进行 ， 收回时迅速还原成预备姿势 。
左摆拳和右摆拳 ， 左摆拳：右脚蹬地 ， 身体重心移向左脚 ， 左脚跟略离地向外转 ， 并辗转脚掌 ， 上体右转 ， 同时左臂内旋 ， 抬肘与肩平 ， 使拳由左向右横击 ， 然后恢复基本姿势 。右摆拳反之 。
前踢、侧踢和后踢 ， 右脚蹬地 ， 髋关节向左旋转 ， 双手握拳置于体侧 ， 当大腿抬至水平时 ， 关节向前送 ， 小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出 ， 力达腿尖 。踢击后迅速放松 ， 右腿沿原路线弹回 。
【搏击操基本动作有哪些】有氧搏击操不但运动量大 ， 能够帮助健身者消耗卡路里 ， 对促进心血管健康也有所帮助 ， 同时也可缓解身心压力 ， 很适合现代人 。有氧搏击操结合拳击及武术基本动作 ， 强调运动者必须仿效拳击选手 ， 保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手 ， 运动量相当大 。只要跳个15至20分钟 ， 就能让人累得满头大汗 。
有氧搏击操锻炼的时候 ， 肢体运动幅度比较大 ， 所有的动作都强调爆发性 ， 非常适合脂肪堆积很多的人进行减肥锻炼 。有氧搏击操的锻炼不需要特殊的场地 ， 自己在家就可以进行锻炼 ， 可以购买一盘有氧搏击操的训练音乐 ， 然后跟随音乐进行锻炼 。
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