腰长腿短最主要的因素就是遗传的原因 , 当然可以通过后天一定的方法来进行改善 , 比如说一些运动的方法 , 可以通过跳远摸高 , 来 , 促进骨骼和肌肉组织的改善 , 当然要加强饮食调养 , 要做到膳食均衡 , 多吃一些粗粮谷物 , 少吃一些过于油腻的和热量过多的食物 , 另外平时穿着衣服 , 穿着鞋子 , 合理的搭配 , 都具有一定的改善的作用 。【腰长腿短怎么改善】
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腰长腿短怎么改善
1、跳远:
立定或助跑跳远均可 。起跳时踏跳要有力 , 在空中挺膝展髋 , 两臂上伸 , 充分展体;落下时前脚掌着地 , 屈膝缓冲 。可根据自己体质情况做7~10次 , 中间适当休息 。拉腰背:坐在垫(床)上 , 两腿前伸 , 双脚并立 , 收腹含胸 , 躯干尽量前屈 , 低头、伸颈 , 两臂同时前伸 , 摸到脚为好 。每组做8~12次 , 3~4组为宜 。做时注意由慢到快 , 动作幅度由小到大 , 循序渐进 , 以防韧带拉伤 。
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2、摸高:
原地或助跑(三五步)起跳 , 膝、髋充分挺直 , 立腰挺胸 , 两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体 , 物体高度以尽力方可摸到为宜 。左、右手各进行5次为一组 , 组间休息两分钟 。可根据自己身体情况做3~5组 。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习 。
3、饮食
膳食要平衡食品数量要充足 , 谷、肉、果、菜都要吃 , 食物多样化 , 粗细兼备 , 荤素搭配 , 相互取长补短 。补钙要适当含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等 。此外 , 维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用 。铁、锌不可少日常食谱中 , 动物肝脏和其他内脏、红肉类(指牛肉、羊肉等)、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高 , 且生物利用率也较高;此外 , 锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关 , 对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大;因此 , 含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给
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增市制锻炼方式有以下三套:1、第一套慢跑5~7分钟 , 并做柔韧性和伸展性练习 , 如劈腿、摆腿和抖动 。单杠悬垂 , 每次持续20秒钟 , 连做10次 , 也可做负重悬垂练习 。跳起摸高处目标10次 , 尽量高跳 。静力牵引 , 睡觉前用固定在床尾皮条一端系在足上 , 另一皮条的两端与床头相系 , 形成一环状 , 并套于上肢腋下 , 靠皮条的张力牵拉 , 利于长高 。游泳、跳绳、球类运动配合锻炼 。2、第二套身体增高操 , 适于16岁以上的青少年 , 每次30分钟 。用力伸展上身 , 做上身增高动作做前后弯腰动作。额头触地叩拜动作 。静力伸展肢体运动 。手拉柱子下蹲动作 。
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