增加肌肉爆发力 ， 最好的办法就是进行器械锻炼 ， 比如可以自制器械 ， 方法是把麻绳 ， 杠铃杆等结合到一起 ， 就能组成一个简单实用的垂悬式锻炼器械 。这种锻炼方法可以大幅度提高手臂肌肉的强韧性和爆发力 ， 为下一步的训练大侠件事的基础 ， 哑铃侧平举也是不错的锻炼方法 ， 如何增加肌肉爆发力的方法有以下几种：
【如何增加肌肉爆发力的方法】
文章插图
这不是单独的器械 ， 而是自己组装的 ， 方法非常简单：用一根杠铃杆 ， 麻绳 ， 和杠铃片就能组合完成一个悬垂的训练手腕的器械 ， 把麻绳一段拴在杠铃杆的中间 ， 另一端绕过杠铃片中心 ， 打一个死结 。然后把手臂向前伸直 ， 与地面平行后 ， 在手臂不动的情况下 ， 通过手腕的弯曲 ， 利用前臂肌群的力量 ， 旋转 ， 让绳索带动杠铃片上升 。
锤式弯举/哑铃肱肌弯举：这两种方法主要训练的其实是肱肌 ， 肱肌属于前臂肌群和肱三头肌肱二头肌的大臂肌群的连接部位 ， 故肱肌的强大与否也是前臂肌群能否发挥一定力量的关键之所在 。很多我们日常所做的哑铃弯举 ， 本来是以训练肱二头肌为目的 ， 但因为动作姿势不注意 ， 我们很容易练成锤式弯举 ， 故训练目标也就不再是肱二头肌 ， 而变成了肱肌 。这里也可以看出来 ， 对于肱二头肌的训练 ， 姿势标准是多么的重要 。
如何增加肌肉爆发力的方法还包括卷腹运动等 。在进行提高肌肉爆发力训练的时候 ， 一定要弄清楚自己的侧重点 ， 有一些运动是专门针对身体不同的肌肉组织的 ， 比如哑铃侧平举是锻炼手臂肌肉的 ， 仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉 ， 下肢运动可以锻炼大腿肌肉 。
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