我们到底要用到怎样的方法才能锻炼出这个三角肌呢?三角肌的锻炼对于很多人来说是非常吃苦的意见事情 ， 因为三角肌一整个三角形式 ， 不管是前束还是后束 ， 中束 ， 做肌肉练习的时候都是非常麻烦的 ， 不一定能够锻炼成功 ， 但是付出的努力肯定是会有回报的 ， 想要更好的效果就必须要长期的坚持 ， 那么到底该怎样来练好这个三角肌呢?
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了解三角肌：位于肩部 ， 呈三角形 。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈 ， 肌束逐渐向外下方集三角肌中 ， 止于肱骨三角肌粗隆 。肱骨上端由于三角肌的覆盖 ， 使肩关节呈圆隆形 。如肩关节向下脱位或三角肌瘫痪萎缩 ， 则可形成“方形肩”体征 。三角肌是肌肉注射的部位之一 。
锻炼方法一：哑铃肩上推举：以坐姿为例 ， 立腰 。挺胸 ， 紧腹 ， 背稳固地靠在靠背上 ， 以肩关节为轴 ， 双手持铃由两肩外侧弧形上举至两哑铃在头上方几乎碰在一起止.稍停 ， 保持肘外张 ， 原路线还原 。举起哑铃时呼气 ， 放下时吸气 。双侧铃的行进轨迹应遵循三角肌中束的运动机能方向 ， 类似一个扇面 ， 这是本动作的关键点 。直上直下的举落有可能将力点较多地转移至上臂或其他部位 ， 会削弱三角肌的受力、受刺激程度 。由于哑铃更灵活 ， 且走的是弧线 ， 因此 ， 在动作全过程皆应着力控制重量 ， 意念专注地保持动作的规范和重量最大限度地作用于目标肌上 。站姿练习时必须注意戒绝借力动作 。
锻炼方法二：杠铃肩上推举：两手稍宽于肩 ， 较为舒服地握杠 ， 提拉杠铃于胸前肩高位做准备 。集中三角肌前束力量 ， 尽量少借助身体其他部位的辅助 ， 向上推举杠铃至双臂完全伸直.使杠铃停于头上方 ， 约1秒钟后 ， 缓慢放落杠铃于准备姿势的胸前肩高位置 。上举杠铃过程呼气 ， 还原过程吸气 ， 也可以相反 。动作过程中切忌身体摇晃 。摆动 ， 更不得借力上推 。为杜绝借力 ， 该动作还可坐姿进行 。
大家用这些有利的方式来锻炼这个三角肌的话就可以得到好的效果 ， 锻炼三角肌的时候该高的要高 ， 该拉伸的时候一定要拉伸 ， 这样积极的配合 ， 那么三角肌的锻炼效果也是最好的 ， 在锻炼三角肌的时候必要情况下情大家使用一些有用的器械 ， 除了我们上面介绍的这两种外 ， 还有很多器械是大家在锻炼三角肌的时候都可以用的 。
【怎么样练三角肌呢】
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