腋下展示（肩背柔韧性）
1、身体保持四足跪姿 ， 双手放置于肩膀正下方 ， 双膝置于骨盆正下方；2、接着将一侧手放置于头部后方 ， 保持身体及骨盆的稳定 ， 先将抬起手的手肘往下靠近对侧手 ， 接着打开指向天花板；3、每边动作可执行8-10下 ， 2-3组 。优雅滑倒（骨盆回位）
1、迈出弓箭步 ， 后腿膝盖贴在地上 ， 重心前移 ， 视线朝同侧的身体后方看去；2、充分感受到髋前部髂腰肌受到牵拉 ， 肚脐以下到腹股沟位置感觉比较强烈 ， 但注意不要过度用力；3、每次30-60秒 ， 左右各做4组 。 最近总有姐妹在后台问一姐 ， 和刘教练跳操或者跑步、跳绳之后小腿总感觉一直很胀 。 也不知道这是不是又出现代偿了？会不会容易练粗腿？？相信不少姐妹都想知道在跳操、跑步、跳绳之后 ， 出现什么感觉才会粗小腿呢？想要知道的姐妹 ， 右下角给一姐点个 ， 如果点赞超过600 ， 一姐会加急给姐妹安排解决方法！
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