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瑜伽倒立技巧有哪些

健康知识怎么练习如何训练瑜伽倒立


在生活中我们都是想要对抗衰老的，我们可以采用倒立式的瑜伽动作的 。但是我们也知道倒立式瑜伽是有一定的危险性的，因此我们一定要多多的了解一下这一运动的一些技巧的 。掌握了这些技巧了以后，我们才能更好的掌握这个动作 。那么到底瑜伽倒立技巧有哪些?今天我们就来看看小编是怎么说的吧 。

瑜伽倒立技巧有哪些

文章插图

头倒立式"被喻为"瑜伽姿势之王"，因它对身心都有极多益处 。很多人对它趋之若鹜，欲一试而后快;但更多人对它敬而远之，不是害怕跌下，就是以为会导致"脑充血"!其实只要能掌握平衡的要点，它并非看起来般危险和高难度 。
步骤/方法
1、曲膝跪坐着，双膝并拢 。双手置前，十指交叉紧扣(见小图)，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上 。
2、将头置在"三角形"内 。头顶中心位置着地(见小图)，后脑贴着手心，眼睛要能直线望向双脚后面的事物 。无论过多看见自己的上半身，或过多看见地上，均表示你不是把头顶中心放在地上 。其后，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部 。
3 将双脚完全蹬直，只以脚尖点地 。双脚向自己的头部慢慢移近，直到躯干和腰成垂直状态
4、牢牢固定头部和手肘 。收紧腹部肌肉，同时把臀部向后推 。呼气，慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态，膝盖弯着，收紧大腿肌肉，双脚并拢 。这时你身体的所有重量应由三个部分用力支撑在地上：头顶中心的位置，以及你的一双手肘 。初学者应把20%身体重量放在头顶，80%身体重量放在手肘 。日后慢慢增加至头顶及手肘各支撑身体重量的50% 。先停留在这个动作最少20秒，保持自然呼吸 。若你能轻松完成，才继续进行以下步骤 。
5、吸气，慢慢蹬直双脚，脚趾往上抬 。继续收紧腹部和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体都成一条垂直线 。身体不要左右或前后倾斜 。初学者保持这个姿势1分钟，然后慢慢增加至3至5分钟或以上 。期间保持自然呼吸，脸部肌肉尽量放松，然后轻轻倒序回到步骤1，接着做"儿童式"(见P.158)作为休息姿势，令脑部及心脏恢复水平位置 。难度调整 初学者可以先用墙壁来辅助练习"头倒立式"：于离墙壁10公分的位置跪下 。按前述完成步骤1至3，然后双脚提起离地，将臀部贴在墙上 。双脚蹬直后再把臀部移开，只有脚跟挂在墙上 。保持身体垂直，不要左右倾斜 。
注意事项
1、患高血压、心脏病、视网膜脱落及颈椎、脊椎歪曲者，以及经期期间的女性应避免做"头倒立式" 。但经期完后立即做则可帮助平衡荷尔蒙分泌 。
【瑜伽倒立技巧有哪些】2、低血压者不宜一开始就做这姿势 。
3、请勿随意郁动头部，否则容易扭伤颈椎 。这姿势最好在瑜伽导师的指导下进行 。
瑜伽倒立技巧我们已经了解了，希望这些能够帮助到我们大家 。瑜伽的动作还是有很多的，这其中的一些动作还是要我们大家学习一下以后，我们才能学会的 。当然在生活中我们除了可以做瑜伽外，还是可以做很多的运动的 。最后也希望我们大家都能健健康康的!


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