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瑜伽球练习动作是什么

健康知识怎么锻炼瑜伽球如何练习


虽然现在的人们工作压力比较大，但是随着生活水平的不断提高，很多人也非常注重自己的体育锻炼，总是想通过各种各样的运动方式让自己变得更加健康一些，瑜伽就属于其中的一种，但是练习瑜伽一定要知道瑜伽球练习动作是什么，这样才能够更好的进行接下来要做的步骤，让我们一起来看看 。

瑜伽球练习动作是什么

文章插图

想要练就强健体魄，就决不能墨守成规，而是要经常性地改变套路 。下面这8个练习是由健身专家保罗·弗莱迪尼编排的，它能锻炼更多的肌肉，并且能够更快地达到塑身效果 。弗莱迪尼说，“当你在健身球上作屈腹、推胸和背肌训练时，更多的肌肉组可以得到锻炼，而在地板或长凳上则达不到这样的效果” 。
每周做3次，每次做3遍（外加常规的耐力训练），中间休息30秒，你会立即感觉到肌肉得到了充分的锻炼 。3周以后，你会发现身体更加结实、性感，6周以后，连你自己都会羡慕自己的身体的 。
1、屈伸推举（锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌）
瑜伽球8个动作完美修形
代替练习：肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习
两脚分开与肩同宽，脚朝前 。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘 。双手各持一只5～10磅（2.3～4.5公斤）的哑铃，手臂向下伸，靠在球前 。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部 。头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行 。将哑铃向胸部上方举起 。然后再将胯部和手臂还原至初始位置，重复整个动作，做10~12次 。
2、撑地滚球（锻炼腹部、腰部、肩部）
瑜伽球8个动作完美修形
代替练习：侧身仰卧起坐
俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下 。双手撑在地上，之间距离与肩同宽 。腹部收紧，手臂伸直 。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉 。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次 。
3、弓步滚球（锻炼股四头肌、股二头肌、臀肌）
【瑜伽球练习动作是什么】
瑜伽球8个动作完美修形
代替练习：常规弓步练习
a、双脚分开与肩同宽，右手持3～8磅（1.4～3.6公斤）重的哑铃 。弯曲右膝，并将右脚搭在身后的健身球上 。
b、慢慢地弯曲左膝，重心下移的同时将球向后滚，直至左大腿几乎与地面平行（颈部应该与脊柱成一条直线） 。渐渐将前腿伸直，身体抬起，将球滚回至起始位置 。每条腿重复动作10次 。
4、俯身抬举（锻炼肩部、上背部）
瑜伽球8个动作完美修形
代替练习：扩胸运动
脸朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地 。双手各持一只1～5磅（0.5～2.3公斤）重的哑铃 。保持肘部微曲，头部与脊椎平直，将哑铃向前抬起，还原初始位置，做24次 。
5、俯身屈腿（锻炼臀肌、下背部）
瑜伽球8个动作完美修形
代替练习：胯部伸展
脸朝下，胯部抵在球上，双手撑地 。双腿分开与胯同宽，弯曲膝盖，脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地平行 。上下摆动双腿，摆动的同时收紧臀部，保持腹部紧张，以避免背部拱起，并且不要让球滚动 。做25次 。
瑜伽球练习动作有很多，因此需要我们花费大量的时间和精力，当你下班回家以后，感到十分无聊的时候就可以练习瑜伽动作，这样不仅能够强身体魄，并且能够丰富自己的业余生活，让自己的生活变得更加的丰富多彩，当然自己也会生活的更加愉快和幸福 。


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