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俯卧撑方法有哪些呢？

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现在越来越多的人对于自己身体健康的有很大的重视，因此有许多的人加入到健身运动的行列中来 。跳绳、瑜伽、还有各种比较方便的健身养生运动变得大众话 。今天小编介绍的是一种比较常见的运动，俯卧撑 。虽然有许多人会做但是却不一定是正确的，小编来大家做一些正确简单的俯卧撑 。
【俯卧撑方法有哪些呢？】

俯卧撑方法有哪些呢？

文章插图

改良式伏地挺身：伸展、放松你的背部与筋骨 。
改良式的伏地挺身，能伸展你的肩膀、背部与臀部，可增强胸部与核心肌群肌力 。
俯卧撑 改良式伏地挺身之一
1、双腿并拢站立，将手举高过头部 。吸气，将肚脐往内缩，缩紧臀部，高高伸展手臂，就像你早上刚醒过来伸懒腰一样 。
改良式伏地挺身之二
2、吸气，将手臂往前伸然后往下，形成一个弧形，就像要伸展脊椎一样，先从头部往下，然后依次是颈部和上背部，最后是下背部往前弯曲 。当伸展时，让手臂往前伸 。最后手撑在身前的垫上 。
改良式伏地挺身之三
3、吸气，放低胸部，做伏地挺身的姿势，如果觉得下背部有点紧，先轻轻抬起臀部再夹紧 。
改良式伏地挺身之四
4、吸气，慢慢将手收回，恢复到动作3的状态 。当往上升高时，头还是维持往下垂的姿势，一次只要“堆”一块脊椎即可 。身体站直后，再抬起头 。
改良式伏地挺身之五
5、保持动作4的姿势做8次伏地挺身，下去时吸气，起来时呼气 。试着放慢速度 。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部 。
曲膝俯卧撑
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动作示范：曲膝俯卧撑
一提到俯卧撑，大家都知道怎么做，无非是趴在地上，通过手臂的屈伸，练习双臂和腰腹的力量 。以下介绍的俯卧撑，手臂不动，只动腿，所以仅仅强化腰腹力量 。
伏地挺身
第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用双肘和脚尖维持身体平衡 。颈、背、腿绷直，呈一条直线 。然后弯曲右膝，但膝盖不接触地面 。
伏地挺身
第二步，伸直右腿，再弯曲左膝 。就这样，双腿以正常的步速轮流弯曲 。
要领说明：此动作与普通俯卧撑的相同点是，腰背要挺直 。
俯卧撑辅助小器械介绍
S型俯卧撑架，工字型俯卧撑架，旋转俯卧撑架 。
俯卧撑是一种比较力量化的运动，如果女性要进行练习的话，需要多加注意，一旦超过自己能力的范围，应该要停止，不要强撑 。要注意姿势的正确还有长期的坚持，姿势的正确能事半功倍 。这样对于健身减肥的效果就会有很大的帮助 。


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