人们很有可能由于车祸或者拎了什么过重的东西出现肩膀扭伤的情况，肩膀扭伤之后胳膊就不要再拎东西了，应该好好注意修养，平时涂一些外用消肿止痛的药物来缓解，或者多做一些按摩，促进血液循环，这样能够让扭伤的肩膀恢复的更快一些 。下面来看看肩膀扭伤怎么办最有效 。
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1. 在饮食上可以适量补钙，钙是骨的主要成分，所以要充分摄取 。钙含量多的食品有：鱼、牛奶、酸奶、芝麻、浓绿蔬菜、海藻类 。
【肩膀扭伤怎么办最有效】2. 多摄取蛋白质，蛋白质是形成肌肉、韧带、骨不可缺少的营养素 。蛋白质含量多的食品有：猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、贝类、干酪、鸡蛋、大豆、大豆制品 。
3. 注意补充维生素E，维生素E有扩张血管、促进血流、消除肌肉紧张的作用，用于缓解疼痛 。维生素E含量多的食品：鳝鱼、大豆、花生米、芝麻、杏仁、粗米、植物油 。
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1.炒油菜苋
组成:油菜苋250克 。
用法:油菜苋洗净,切成小段,菜油起油锅,将油菜苋炒熟,加少许精盐、味精,分次食用,每日2次,连续1周 。
功效:活血祛瘀通络 。
主治:关节脱位复位后早期,肿胀明显不退者 。
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2.赤小豆竹笋汤
组成:赤小豆100克,绿豆100克,竹笋30克 。
用法:将赤小豆、绿豆、嫩竹笋分别洗净,置锅中,加清水500毫升,急火煮开3分钟,文火煮20分钟,分次食用,连服1周 。
功效:消肿活血,逐血利湿 。
主治:关节脱位复位后早期,局部肿胀明显,瘀块不退者 。
