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适合室内的有氧运动都有哪些呢？

有氧运动健康知识怎么做房间里

有氧运动的方式繁多 ， 平时在不同的空间以及时间 ， 都是可以选择合适的方式来进行的 ， 在室内空间相对较小 ， 因此 ， 在选择运动方式的时候 ， 最好是可以挑选对空间要求小一些的活动 ， 比如瑜伽 ， 保健操 ， 踢毽子等等 ， 下面我们就一起来了解适合在室内做的一些比较简单的运动方式 。

适合室内的有氧运动都有哪些呢？

文章插图

有氧锻炼也叫有氧代谢运动 ， 是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。也就是说 ， 在运动过程中 ， 人体吸入的氧气与需求相等 ， 达到生理上的平衡状态 。因此 ， 它的特点是强度低 ， 有节奏 ， 持续时间较长 。要求每次锻炼的时间不少于1小时 ， 每周坚持3到5次 。这种锻炼呀 ， 氧气能充分酵解体内的糖分 ， 还可消耗体内脂肪 ， 增强和改善心肺功能 ， 预防骨质疏松 ， 调节心理和精神状态 ， 是健身的主要运动方式 。
冬季在室内跳健身舞、做韵律操、跑步机或踏步机、瑜加等等都可以
1.颈部运动：分腿站立 ， 头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕 ， 循环做4次 。
2.绕臂：分腿站立 ， 两臂上举 ， 向前绕环4圈 ， 向后绕环4圈 ， 做2次 。
3.扩胸：分腿站立 ， 两臂胸前平曲后振、展臂后振 ， 做4次 。
4.体转运动：左右各4次 ， 做2组 。
5.体前曲：8次 。
6.体回环：以腰部为轴 ， 左右各环绕一周 ， 做2次 。
7.踢腿：前后各10次 ， 做2组 。
【适合室内的有氧运动都有哪些呢？】8.前弓步压腿：左右各4次 ， 做2组 。
9.侧压腿：左右各4次 ， 做2组 。
10.下蹲起立：12-20次 。
11.转足绕手腕：各12次 。
12.仰卧起坐：8-15次 ， 做3组 。
13.俯卧撑：8-12次 ， 做2组 。
14.放松活动3分钟 。
其实还有很多的有氧运动都是适合在室内完成的 ， 平时在选择的适合 ， 可以根据自己的身体素质和爱好来进行 ， 每天坚持做一些有氧运动对于人的健康会有很多的好处 ， 比如对于心脑血管不是很好的朋友 ， 进行适当的活动 ， 还能够促进血液循环 ， 改善心脑血管 ， 随着新陈代谢的加快 ， 身体里面的毒素可以得到快速的排泄 ， 因此皮肤也会变得更好 。


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