大多数人们都是因为工作的原因而需要长时间的坐着的 ， 这样长时间的坐着不去运动不光是对于自己的身体非常不好的 ， 而且还可能会使得我们的臀部有些变形的 ， 这样的话就会使得自己臀型变得特别不好看的 ， 所以就必须要做一个提臀运动 ， 否则的话就会引起一些疾病产生的 ， 而瑜伽当中就是包含了提臀运动的 ， 并且还可以根据自己的需求来选择方式的 。
【瑜伽提臀动作是什么】
文章插图
坐佛式
动作分解：
双腿分开站立脚尖向外 ， 双手放在胸前 ， 挺直背肌 ， 一边吐气一边慢慢弯曲膝盖 。膝盖保持弯曲 ， 然后慢慢将臀部向下及向后移 ， 尽量将大腿弯曲至与地面平行 。一边吐气一边慢慢站起 ， 需特别注意不要一下子就将膝盖伸直 。
注意：
重心要稳 ， 尽量保持收腹挺胸、沉腰 ， 每天做3次 ， 每次做10下 。
鸽子式
功效：延展梨状肌、大腿前侧肌肉群、背部肌肉群 ， 减轻腰酸背痛及坐骨神经痛 。
动作分解：
1. 左脚在前膝盖弯曲 ， 左臀坐地 ， 右脚往后
延展 ， 双手微微推地 ， 十指张开 ， 背部往上延展 。
2. 身体往下延展 ， 手肘撑地 ， 手掌向上 。
3.吐气 ， 从尾骨出发延展背部 ， 让额头贴地 ， 手掌向下 ， 保持呼吸 ， 停留1~2分钟后再换边 。
注意：
1.弯曲腿的臀部必须确实着地 。
2.伸直腿的膝盖可以弯曲 ， 不过记得从胯骨延展大腿肌肉群 。
但是在做这些运动的时候一定要注意自己的重心要稳定的 ， 不然的话就会让自己的提臀运动没有任何效果 ， 而且还要尽量的需要做到一个收腹挺胸的效果的 ， 并且每天需要做三次左右才可以的 ， 每次尽量的要做到十下 ， 不然的话也达不到自己想要的效果的 ， 而且千万不要再久坐着的 。
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