江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

什么运动才是有氧运动呢？

健康知识有氧运动表现特征

当想要通过运动要减肥的人 ， 往往会听到一些过来人为自己介绍经验 ， 多做有氧运动 ， 配合上力量训练 ， 就可以让赘肉去无踪 。但是面对这样的专业术语 ， 刚刚想要运动减肥的人 ， 往往是听的一头雾水 ， 根本就对什么有氧运动、力量运动等一窍不通 。那么 ， 什么样的运动才是有氧运动呢?看下文小编与朋友分享的内容：
【什么运动才是有氧运动呢？】

什么运动才是有氧运动呢？

文章插图

怎么判断是否属于有氧运动?
判断是不是“有氧运动” ， 心率是衡量标准 。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动 ， 因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此 ， 它的特点是强度低 ， 有节奏 ， 持续时间较长 。
要求每次锻炼的时间不少于1小时 ， 每周坚持3到5次 。这种锻炼 ， 氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分 ， 还可消耗体内脂肪 ， 增强和改善心肺功能 ， 预防骨质疏松 ， 调节心理和精神状态 ， 是健身的主要运动方式 。所以说 ， 如果体重超标 ， 要想通过运动来达到减肥的目的 ， 建议选择有氧运动 。
常见的有氧运动：
游泳
游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式 ， 并且对提高心肺功能十分有效 。
跳绳
跳绳简单易学 ， 器械也简单 ， 一小块空地就可以锻炼 ， 是非常好的有氧运动 ， 可以说是物美价廉 。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率 ， 能在短时间内减轻体重 。
地板运动
俯卧撑和仰卧起坐永远不过时 ， 不管是在家里、电视机前、路上 ， 任何地方都可以进行这两种运动 。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌 ， 而仰卧起坐主要锻炼腹肌 。
有氧运动的判断标准就是在进行运动的时候 ， 血液依然可以充足的供给心肌需要的氧气 。这样的运动往往可以大量的燃烧脂肪 ， 所以就可以起到减肥的作用 。常见的有氧运动除了上文中介绍的以外 ， 像骑自行车、爬楼梯、慢跑、快走等都是 ， 想要减肥的朋友可以自行选择 。


    推荐阅读


    上一篇：步行是不是有氧运动呢？

    下一篇：晨练适合做什么运动呢？