该如何调理睡眠不足
该如何调理睡眠不足
睡眠环境很重要 ， 睡眠质量不好怎么办 ， 首先可从睡眠环境动手 ， 有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽 ， 当然 ， 还要不易被打扰 。因此 ， 卧室必须要安静 ， 还要保持黑暗 ， 气温在18℃至20℃左右 。
【什么食物助睡眠最有效,有助睡眠的食物】适当饮食助睡眠 ， 晚上容易睡不好 ， 可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物 ， 如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等 ， 也有助于入睡和提高睡眠质量 。
严格遵守好习惯 ， 很多人平时养成了好的睡眠习惯 ， 结果一到周末或者放假 ， 就完全打破了 ， 这种做法不好 。应该严格遵守好的睡眠习惯 ， 晚上按时睡 ， 早上按时醒 ， 可视情况安排午睡 。
有助睡眠的食物
有助睡眠的食物
富含B族维生素的食物 。B族维生素相互间有协同作用 ， 能促进新陈代谢 ， 增强神经系统的功能 ， 具有消除烦躁、促进睡眠的作用 ， 如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等 。
富含色氨酸的食物 。色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺 ， 能够抑制中枢神经兴奋 ， 产生一定的困倦感 。同时 ， 5-羟色胺在人体内可进一步转化生成褪黑素 ， 褪黑素被证实有镇静和助眠作用 。很多食物含有丰富的色氨酸 ， 如牛奶、酸奶、小米、全麦饼干、核桃等也含有较丰富的色氨酸 。
富含钙和镁的食物 。钙、镁可抑制神经系统过于兴奋 ， 有安眠作用 。坚果类食物中镁含量较多 ， 核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。
怎样改善睡眠 吃什么食物好
怎样改善睡眠 吃什么食物好
将食醋和凉白开一起冲服 ， 这样能够有效的促进睡眠 。
如果睡眠质量不好 ， 那么用粟米、莲子以及龙眼洗干净一起熬煮 ， 温热的时候服用能够有效的促进身体入睡 。
如果是由于血虚导致的睡眠不好情况 ， 那么可以经常服用藕粉 ， 除此之外也可以将莲藕以及蜂蜜一起慢炖;
睡眠质量差饮食轻松调节
睡眠质量差饮食轻松调节
失眠的原因有很多 ， 在饮食上也因人而异 。食物中某些营养素如色氨酸、B族维生素具有促进睡眠的作用 ， 所以饮食中可吃富含色氨酸和B族维生素的食物 ， 如小米、粗粮等 。粗粮最大的特点是富含B族维生素 ， 如全麦面包、燕麦粥等 ， 都能起到除烦助睡眠的作用 。
核桃经常用来辅助治疗失眠、健忘等症状 ， 用核桃和黑芝麻做糊状 ， 睡前半小时食用 ， 会对提高睡眠质量有一定的效果 。
莲子含有莲心碱、芸香普等成分有镇静作用 ， 有利于养心安神 。莲子煮水、莲子煮熟加糖食用、莲子加糯米煮粥等都有改善失眠、多梦的作用 。
改善睡眠的方法
改善睡眠的方法：
睡前不要过饥过饱 ， 可以吃一些食物来助眠 ， 如：牛奶、水果（苹果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等；坚持每天睡前用热水洗脚 。
卧室里光线要柔和、温度不易过高 ， 这样的睡眠环境才能保证较高的睡眠质量 ， 避免第二天出现头晕、乏力、嗜睡现象 。
睡前半小时到1小时之间 ， 避免紧张的脑力活动 ， 不宜思考问题或看书等 ， 应作适当的体力活动 ， 如散步 ， 长期坚持可使身体素质得到提高 ， 避免出现乏力现象 。
睡前不要喝大量饮用水以及其他饮用 ， 可适度饮用茶汤 ， 但最好在睡前1小时完成 ， 同时放松压力 。
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