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俗话说“人是铁 ， 饭是钢 ， 一顿不吃饿得慌” ， 饮食是人们体力补充的重要来源和保障 ， 一日三餐是最重要的事 ， 但是近些年不吃晚餐逐渐兴起 ， 大多还是因为要减肥选择不吃晚餐 。
在很多人的印象中只要不吃晚餐就能够有助于减肥 ， 给身体带来好处 ， 其实很多都是一些误传 ， 这样非但不能达到减肥的目的 ， 还可能给身体健康带来影响 。 晚餐要怎么吃才是合理健康呢？今天就来说说如何吃好晚餐 。
01
健康晚餐的饮食
·有荤有素
【睡眠|晚餐怎么吃才是合理健康，3大饮食禁忌！】晚上人体对脂肪的消耗能力减弱 ， 在饮食选择上也要避免食用过多的油脂食物 ， 做到荤素搭配比例在1:2或者1:3都适宜 。
可以适当地食用绿叶蔬菜 ， 其含有丰富的膳食纤维对人体健康有益 ， 建议成年人每天可以食用300~500克的绿叶蔬菜 。
·不宜吃太饱
晚餐不宜吃太饱 ， 可以减少消化负担 ， 这样更有利于晚上休息 。 晚上运动量变少 ， 人体的消化和新陈代谢越随之变弱 ， 吃得太多容易引起肥胖、睡眠和身体健康等方面的问题 。
晚餐适宜食用粗粮、杂粮等食物 ， 有助于补充各类维生素、矿物质和膳食纤维有助于人体健康 。 《中国居民膳食指南》就建议每天要摄入谷薯类食物250~400克 ， 食用粗粮时要适量不宜过多食用 ， 以免引起消化不好 。
·清淡饮食
晚餐饮食要选择清淡为主 ， 不宜食用过于辛辣重口的食物 。 辛辣食物刺激性太强 ， 让人产生灼烧感 ， 引起神经兴奋 ， 晚餐食用容易导致睡眠困难或者降低睡眠的质量 。
02
不吃晚餐危害
×影响睡眠
对于不吃晚餐的人来说 ， 在晚上睡觉的时候容易产生饥饿感 ， 很难进入睡眠状态 。 有时候也是在深夜因饥饿感而醒来 ， 再次入睡就会变得更加困难 ， 这样就严重影响了睡眠和第二天的精神状态 ， 长时间对身体健康也会带来危害 。
×不利身体健康
不吃晚餐 ， 也很容易会因为饮食摄入不足而出现营养缺失 ， 导致免疫力下降 。 长时间的晚餐不吃也会造成胃部处于饥饿状态引起不适感 。
晚上不吃晚餐 ， 在饥饿状态下也容易出现低血糖 ， 身体也会出现不适感 ， 大脑也容易出现缺氧 ， 给身体健康带来诸多不利 。
身体健康才是根本 ， 不要为了减肥而不吃晚餐 ， 非但不能达到减肥的目的 ， 反而给身体健康造成影响 ， 晚上不仅要吃晚餐还应该吃得健康 。
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