大家都知道在进行运动之前都要先进行一定的热身 ， 热身是为了拉筋 ， 使身体不僵硬 ， 从而减少在运动中出现肌肉拉伤或者抽筋等情况的发生 。热身对于运动而言都是极其重要的 ， 力量训练前的热身就更加重要了 。今天小编给大家介绍的就是关于力量训练怎么热身 ， 现在就随小编一起来看一下吧 。
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1. 拉伸大腿后部肌肉 。坐在地上 ， 把要拉伸的腿在体前伸直 。弯曲另一条腿 ， 整条腿的外侧贴近地面 ， 与伸直的腿组成三角形 。背部挺直 ， 从胯部尽量向前屈 ， 双手抓住伸直腿的脚尖 ， 保持这个姿势20分钟 。手触脚尖时不允许有弹动式动作 。（触不到脚尖也没关系）
2. 拉伸大腿内侧肌肉——方法一 ， 坐姿 ， 双脚脚底相互贴近 ， 膝盖向外撑并尽量靠近地面 。双手抓住双脚踝 ， 保持这个姿势 ， 数10 。放松 ， 然后重复3次 。方法二 ， 坐姿 ， 双脚在体前伸直并分开 。保持背部和膝盖部挺直 ， 从胯部向前屈体 ， 双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝 。保持这个姿势 ， 感觉大腿内侧被拉紧 。放松 ， 然后重复 。
【力量训练怎么热身呢？】3. 拉伸小腿肌肉 。俯身 ， 用双臂和一条腿（伸直 ， 脚尖着地）支撑身体 ， 另一条腿屈于体前放松 。身体重心集中于支撑脚的脚尖处 ， 脚跟向后、向下用力 。感觉到小腿后部肌肉被拉紧 ， 保持紧张状态 ， 数10 。放松 ， 重复3次 ， 然后换另一条腿做3次 。
4. 拉伸背部肌肉 。仰卧 ， 抬起一条腿 ， 抓住大腿靠近膝盖一端 ， 用力拉向胸部 。保持另一条腿伸直并贴近地面 ， 头部也不能离开地面 。保持姿势 ， 数10 。重复3次 ， 并腿 。
以上就是小编给大家介绍的力量训练前的热身动作了 ， 也还可以采取在原地轻微跑跳的方式 。在平时的运动中 ， 大家不要忽视了热身这一环节 。热身只需要做几分钟便能使身体和注意力得到很好的准备 ， 同时也能避免运动中突然用力而出现受伤的局面 。
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