50岁老是凌晨3点左右醒来?50岁后经常在凌晨醒来-找对这3点原因,莫要忽视了 _生活百科

病例分析
杨阿姨是一位56岁的中年女性，也是我科室的老病人了。这次杨阿姨来的时候，面容焦虑，精神也不是很好。她一走进来就告诉我，最近身上很多地方不舒服，包括头晕头痛，四肢麻木，胸闷心慌等，她很担心是不是自己的慢阻肺加重了。
经过一系列专业的鉴别诊断，好消息是杨阿姨的病情并没有加重，她只是因为睡眠不足引起的身体不适。
后来，杨阿姨告诉我，她最近总是凌晨3点就醒过来了，醒了之后就再也睡不着了。
相信上了年纪的人们都遇到过，随着年龄的上升，睡眠明显比三十岁的时候减少了很多。即使睡着了也总是伴随着多梦、易惊醒，让人困扰不已。下面与大家聊一聊，中老年人为什么会普遍出现睡眠问题。

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一、为什么上了年纪，睡眠质量会明显下降
影响睡眠质量的原因其实有很多，下面为大家列举几条比较常见的因素。
生理因素
随着年龄的上升，中老年人身体各方面的机能都在衰退，大脑相对应的功能也在逐渐退化，睡眠功能的调节作用就会受到影响。另一方面，由于中老年人日常活动量较小，代谢随着年龄的增长而降低，睡眠需求也随之缩短。
除此之外，睡眠的环境过于嘈杂，或者是白天思虑过多，精神压力大，都会对睡眠产生影响。

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神经衰弱
神经衰弱一般是心理因素引起的，可表现为容易兴奋，烦躁易怒，注意力不集中，感觉疲乏等。
神经衰弱在中老年人身上是很常见的，很多人害怕听到自己患了精神类疾病，总想反驳一句“我不是精神病” 。其实，很多精神类疾病都是由于心情焦虑，精神压力大造成的植物神经紊乱，从而出现的睡眠障碍、头晕困乏等症状，不必太过在意。
抑郁症
事实上，在很多刚刚踏入中老年行列的朋友中，都会出现抑郁症的状态。但并不是说大家都患了抑郁症。步入中老年，原本忙碌的上班生活突然变成悠闲的退休生活，很多人会感觉无所适从，甚至对身边的人和事物都兴趣缺缺，甚至开始焦虑、入睡困难、多梦、早醒。

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其他疾病
除了上面提到的生理、心理的影响，也有一部分人是因为身体出了问题，而睡眠障碍就是疾病给我们发出的“求救信号” 。
对于中老年人来说，心脑血管问题也是发病率较高的一类疾病。由于动脉粥样硬化等问题，在夜间很容易出现脑供血不足，大脑缺氧导致睡眠中断的情况。
很多中老年也会存在其他的慢性疾病，比如由于钙质流失，造成的骨质疏松等问题，就会出现因为身体疼痛被惊醒的情况。再加上其他疾病引起的肾功能减退，夜尿频繁，也会导致中老年人睡眠质量下降。
除了上述的客观条件影响外，中老年人身上的一些不良的生活习惯也会影响睡眠质量。

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二、影响睡眠的不良生活习惯
入睡太早
许多中老年人由于身体机能下降，经过一天的体力活动之后，很容易感到疲乏。再加上有些中老年人吃完饭之后没有事情可做，于是他们就选择在20点左右进入睡眠。其实不难发现，即使凌晨3点醒来，他们也睡够了身体所需的8小时。
久而久之，身体的生物钟已经成了习惯，即使偶尔晚上睡得晚，第二天也会凌晨3点就醒过来。

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午睡太长
由于早上3点醒来太早，经过一上午的体力消耗，很多人会选择在中午睡上一觉，以便恢复体力。正因为中午睡上的这一觉，晚上的入睡就变得困难，再加上本来中老年人睡眠浅，易惊醒，睡眠质量就会直线下降。
而前一天睡眠质量差，第二天就会出现身体疲乏，头晕头痛。这样的状态更需要午睡来恢复体力，长此以往，就陷入晚上入睡难，白天需要补觉，晚上入睡更难的恶性循环。