健身可是一个长久之计 ， 不能三天打鱼两天晒网的 。很多人都是之前健身过 ， 但是后来因为没时间懒惰或者是受伤了不再健身 ， 所以说 ， 力量还是有的 ， 再健身的话 ， 练好力量需要的时间比刚开始健身的人会短很多 。那么 ， 力量恢复训练怎么做？现在就给大家做一个详尽的健身方案 ， 希望可以帮到大家 。
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一个完全的健身方案应当包含吃（饮食） ， 练（训练） ， 睡（睡眠）三个方面 ， 而练则由心肺 ， 力量 ， 柔韧三个主要部分组成 。有鉴于此 ， 给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身 ， 最后用5-10分钟拉伸放松 ， 中间是40-50分钟的力量训练 。
力量训练主要有：
【力量恢复训练怎么做？】1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿） 。
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