很多人认为成年以后我们的骨骼就会定型不会有变动了，其实并不是这样的，如果生活中我们长期保持一个姿势会使骨骼发生变化的 。所以身边有一些女性因为她们不良的习惯导致骨盆变形 。那么该如何纠正这种现象呢?小编今天就来告诉大家几种可以矫正骨盆的瑜伽训练方法 。
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体式1——蝴蝶式
Step1 坐姿，双脚脚掌相对，双手抓住大脚趾 。慢慢吸气，上身挺直 。
Step2 吐气时上身慢慢向前倾，双肘尽量放在小腿胫骨上，背部肌肉放松伸直，头部降落在地板上 。保持20-30秒后恢复原位置 。
效果：这个动作能刺激骨盆血液流动，清除骨盆及内脏淤血，调整生殖系统功能，同时能消除腰腹部脂肪，美化腰部及腿部曲线 。
体式2——牛面式
Step1 双腿交叠而坐，左腿屈叠在右腿上端，两脚脚跟贴近臀部两侧 。左臂越过左肩，右臂背后上握住左手手指，背部伸直 。
Step2 上身慢慢地下降，向膝盖处靠近 。在最低点保持20-30秒，然后恢复Step1姿势 。然后再交换手脚重复动作 。
效果：平衡左右腿和骨盆，提升骨盆灵活性，排出关节内部废物，促进血液循环，同时有效紧实臀部 。
体式3——抱头侧伸展式
Step1 坐姿，右腿向后折叠，左腿向内折叠，脚跟放在右大腿内侧根部 。然后双臂屈肘，双手抱住头部 。慢慢吸气，腰背挺直 。吐气时身体向右侧伸展，右手肘慢慢降落至地面 。
效果：这个动作能平衡骨盆，减少腰腹部赘肉 。
【矫正骨盆瑜伽动作有哪些？】如果女性骨盆出现了变化首先影响的就是我们的外在形象，因为骨盆发生变化我们身材也会走样 。对于爱美的女性来说，除了要进行瑜伽运动矫正骨盆还应该改变自己不合理的生活习惯 。在运动和护理双重保护下相信能有效改变的现状的!
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