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为什么说减肥不是减重 ， 而是减脂？
减肥过来人告诉你：只有体脂率下降了 ， 你才能真正瘦下来 。 身材发胖的热量过剩的表现 ， 多余的热量会转化为储备脂肪堆积起来 ， 身材就会慢慢发胖 。
女生的体脂率超过24% ， 男生的体脂率超过20%的时候 ， 意味着你的身材发胖了 。 如果你减肥的过程中你减掉的是肌肉、水分 ， 而不是脂肪 ， 那么你很难真正瘦下来 。
你要知道 ， 肌肉是身体的耗能组织 ， 肌肉流失意味着基础代谢值的下降 ， 易胖体质也会光顾你 。 当你停止运动 ， 恢复饮食后 ， 身材的复胖率达到了100% 。 只有减脂不减肌 ， 才能让你真正瘦下来 ， 降低复胖困扰 。
减肥过程中 ， 如果你发现体重不下降 ， 不意味着减肥失败了 。 肌肉的体积比较小 ， 而脂肪的比较比较大 ， 当你脂肪分解的过程中 ， 肌肉有所增长 ， 体重可能不会发现太大变化 ， 但是你的体脂率却降低了 ， 身材是会慢慢紧实起来 。
怎么才能减脂不减肌呢？主要从这几个方法入手：
1、不要过度节食 ， 长期挨饿会让身体陷入饥荒 ， 为了保护生命值 ， 身体会率先分解掉肌肉 ， 这意味着少吃的同时身体也少消耗了 ， 久而久之 ， 脂肪易胖体质就会光顾你 。
因此 ， 我们要合理控制卡路里摄入 ， 保证每天的热量摄入不低于基础代谢值 ， 同时注意蛋白质、优质碳水化合物的补充 ， 避免单一饮食 ， 才能保证身体的基础运转需求 。
2、定期进行力量训练 。 减肥过程中 ， 我们不要单纯地进行有氧运动 ， 可以加入力量训练锻炼肌肉 ， 这样才能有效预防肌肉流失 ， 肌肉的生长意味着每天可以消耗更多卡路里 ， 有助于打造一副易瘦体质 。
新手可以从低负重或者自重训练入手 ， 选择复合动作进行锻炼 ， 比如俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身、平板支撑等动作 ， 学习动作标准 ， 一段时间后再循序渐进提升负重水平 。 每次锻炼后目标肌群要休息2-3天时间 ， 劳逸结合 ， 肌肉才能生长得粗壮起来 。
不过 ， 很多女生会排斥力量训练 ， 他们觉得：女生做力量训练会变成金刚芭比 。
其实 ， 这种担心是多余的 。 真正的健身女神 ， 从不畏惧力量训练 。 因为大块头肌肉并没有那么容易练出来 。
而坚持力量训练可以提升燃脂效率 ， 提升皮肤紧致度 ， 还能有效提升身材比例 ， 塑造迷人的翘臀、马甲线、大长腿身材 ， 这是有氧运动无法达到的效果 。
【饮食|只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来！2个方法让你减脂不减肌】如果你也想瘦下来后收获一副出色的身材曲线 ， 而不是干巴巴的身材 ， 那么从现在开始 ， 赶紧把力量训练加入到健身计划中来吧 。
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