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冯绍峰|瘦了没人拍？42岁冯绍峰罕晒健身照回应长胖，网友：在哪？我去拍( 二 )

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而且普拉提难度系数低 ， 任何年龄都能很好入手 ， 对于没有瑜伽经验的人更加适合 ， 器材方面只需要一根绳子 ， 每天练习一小时的效果相当于练习瑜伽一整天！

教给大家4组简单但是效率高的普拉提训练动作 ， 大家一起学习吧！
1.卷腹
这个动作主要瘦腰腹 ， 有点像我们体育课做的仰卧起坐 ， 但难度稍低 ， 而且对颈椎更友好 。
双脚脚心踩稳拉力器 ， 然后身体往后 ， 利用腰腹的力量复位 ， 均匀呼吸 。 有很多健身新手瘦不下来的其中一个原因就是搞不懂什么叫腰腹发力 ， 在拉力器的辅助下就可以更容易的把握发力方法 ， 更容易练出马甲线 。

2.站姿拉伸
这个动作主要针对手臂 ， 坚持每天做可以瘦手臂 ， 很快就甩掉拜拜肉 。
正常站立 ， 双脚脚心踩稳拉力器 ， 手握拉力器并且弯曲手臂到胸前 ， 松开到手臂和身体呈 90° 在放开 。

3.卧姿抬腿
这个动作可以瘦腿 ， 试过很多运动都瘦不下腿的 ， 可以试一试这个动作 。
自然躺下 ， 双手握着拉力器 ， 同时双脚脚心撑着并蜷缩到胸前 ， 双腿往外往上顶 。
4.复合拉伸
这个动作不仅可以锻炼腰腹和双腿 ， 还有一定的提臀作用 。
自然躺下 ， 双手双脚固定好拉力器的两头 ， 脚往前蹬并且身体往后 ， 再通过腰腹的力量抬起上身并自然收回双腿 。

器材方面 ， 我推荐你试试拉力绳 ， 由【手柄】、【绳子】和【脚蹬】组成
（下面这种拉力绳是我自己在使用的 ， 效果和质量都不错 ， 分享给有需要的人）
1、手柄采用泡沫材质 ， 而且加厚了 ， 握起来不仅柔软吸汗 ， 而且不会打滑、 。

2、绳子升级成了4股弹力乳胶管 ， 高强回弹不怕断 ， 更加结实耐用

3、在脚蹬处采用NBR防滑脚蹬 ， 而且条纹的脚蹬设计 ， 不管穿鞋还是光脚都不会打滑

还有搭配NBR橡胶材质瑜伽垫 ， 亲身体验效果更好 。
采用NBR橡胶材质制成的瑜伽垫不仅防滑、减震、无异味 ， 而且还能保护膝盖和手脚关节等部位 。

为了健康的身体和健美的身材 ， 减肥刻不容缓！
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