最好的办法当然是“防患于未然” 。年轻时努力提高身体的骨峰值、保持正常的骨钙量和骨密度，就能缓解骨质过早流失 。这需要不断的运动刺激 。缺乏运动会使骨丢失加快，容易出现骨质疏松 。
走路时讲究挺胸提臀，就可以预防骨关节病 。一挺胸、一提臀，自然肩部和胯部就都往后走了 。再比如坐着的时候，我们要尽量让下腰椎部位贴住座椅靠背，或者在腰部垫个小枕头 。因为这样能帮助保持腰椎曲线向前，避免劳腰 。所以说，坐立行你都得顺着脊椎的型，才不容易得病 。
别嫌这么走这么坐费劲，习惯就好了 。而且千万记住，越不舒服越要坚持，因为这说明脊椎已经不习惯正常的弯曲了，就应该赶紧调整 。
5、食物别裸露在厨房
讲述人：孙燕：中国工程院院士，中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师
穷也得癌，富也得癌，癌症的高发可以用按下葫芦浮起瓢来形容 。相对穷一些地方常见的上消化道癌、子宫颈癌等的发病率刚刚开始下降，富裕地区常见的肺癌、乳腺癌、大肠癌和前列腺癌又明显增高 。
云南宣威是世界上独一无二的农村女性不吸烟，肺癌发病率却高于男性的地方 。这是因为她们做饭时是生火塘，烟煤燃烧着，却没有烟囱，长期处于含有致癌物的煤烟环境中导致的 。而且，对她们晾在厨房里的食物进行检测，发现含有致癌物苯并芘 。
为了安全起见，食物最好别裸露在厨房，应封闭保存，这样不管是什么致癌物质，都可以挡在外面了 。
预防肺癌更重要的还是不抽烟，还要注意生活点滴，比如在装修新房时，要考虑到厨房的通风效果 。做饭时要开窗通风 。少做油炸食物，尽量使用微波炉、电饭煲、电烤炉等电器 。
6、吃完饭就离开餐桌
讲述人：孙燕：中国工程院院士，中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师
我每天只吃七分饱，但又受不了美食的诱惑，于是感觉吃的差不多了，就马上离开饭桌，绝不久待，更不会与家人在饭桌旁聊天，生怕管不住自己的嘴又多吃两口饭菜，偶尔还会把晚饭省下一两顿 。
饿着要比撑着强、瘦的要比胖的好 。因为肥胖可能为多种癌症埋下隐患，特别是平时摄入较多动物脂肪、红肉以及喜欢吃煎炸食物的人更要适当控制自己的胃口来减少患癌风险 。
7、肉多了、动少了，病就来了
讲述人：葛均波：中国科学院院士，上海心血管病研究所所长
几十年前我们一年都吃不了几口肉，而现在大部分家庭几乎顿顿都要有肉 。我所在的上海中山医院心内科的病床数，十年前有88张病床，病人要排半年才能进，而现在增加到192张病床，却排半年绝对排不进来 。
这很能说明问题 。肉类吃得过多造成了高血脂、高血压等问题，随之而来的就是心脑血管疾病、糖尿病等慢性病 。吃得不健康，运动量少了，疾病自然就多了 。
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