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有氧运动包括哪些运动呢

有氧运动内容健康知识注意点

很多人都知道如果想要保持好的身材或者是减肥之类的 ， 都需要做有氧运动 ， 大家都知道有氧运动可以减肥 ， 但是很少人能够知道 ， 有氧运动具体是包括哪些运动呢？做有氧运动需要注意点什么呢？什么人适合做有氧运动 ， 有些人又适合做无氧运动呢？有氧运动的好处及方法是什么？下面小编来介绍 。

有氧运动包括哪些运动呢

文章插图

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。即在运动过程中 ， 人体吸入的氧气与需求相等 ， 达到生理上的平衡状态 。简单来说 ， 有氧运动是指任何富韵律性的运动 ， 其运动时间较长（约15分钟或以上） ， 运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75%至85%） 。
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等 。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续 ， 时间长 。
同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较 ， 有氧运动是一种恒常运动 ， 是持续5分钟以上还有余力的运动 。
有氧运动的目的在于增强心肺耐力 。在运动时 ， 由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气 ， 心脏的收缩次数便增加 ， 而且每次压送出的血液量也较平常为多 ， 同时 ， 氧气的需求量亦增加 ， 呼吸次数比正常为多 ， 肺部的收张程度也较大 。
所以当运动持续 ， 肌肉长时间收缩 ， 心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉 ， 以及运走肌肉中的废物 。而这持续性的需求 ， 可提高心肺的耐力 。当心肺耐力增加了 ， 身体就可从事更长时间或更高强度的运动 ， 而且较不易疲劳 。
汽油的燃烧离不开氧气 ， 所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动 。同样 ， 人类在运动中也要燃烧燃料 ， 人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪 。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中 ， 当你运动时 ， 就会消耗这些“燃料”以获得动力 。
与发动机燃烧汽油一样 ， 人类在燃烧“燃料”（即氧化）的时候也需要氧气助燃 。人们在运动时大口大口地呼吸 ， 使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中 ， 然后随着动脉血流向全身的组织细胞中 ， 这是一个漫长的过程 。
低强度、长时间的运动 ， 基本上都是有氧运动 ， 比如 ， 走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等 。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官 ， 能改善心血管和肺的功能 。
有氧运动
人在利用氧气的过程中 ， 有一个相当大的时间差 ， 这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动 。而当你运动的时间足够长时 ， 氧气已经溶入到细跑中 ， 身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧” ， 从而转化为新的能量 ， 这样的运动就是有氧运动 。
有氧运动需要大量呼吸空气 ， 对心、肺是很好的锻炼 ， 可以增强肺活量和心脏功能 。
【有氧运动包括哪些运动呢】长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量 ， 提高机体抵抗力 ， 抗衰老 ， 增强大脑皮层的工作效率和心肺功能 ， 增加脂肪消耗 ， 防止动脉硬化 ， 降低心脑血管疾病的发病率 。减肥者如果在合理安排食物的同时 ， 结合有氧运动 ， 不仅减肥能成功 ， 并且减肥后的体重也会得到巩固 。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的 。另外 ， 有氧运动还具备恢复体能的功效 。
小编最后建议 ， 糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者 ， 一定要做有氧运动 ， 患有心律不齐、心脑血管疾病的人 ， 以及年龄大的人 ， 也都应该做有氧运动 。如果是为了强壮肌肉、健美体形 ， 预防颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人 ， 应当做无氧运动 。


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