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腹部脂肪不仅是一个健康问题 ， 它也是一个不平衡的身体的起始因素 。 此外 ， 过多的腹部脂肪与 2 型糖尿病和心脏病有关 。 因此 ， 减掉腹部脂肪对人们的健康非常有益 ， 可以帮助大家延长寿命 。
消除腹部脂肪的5种有效方法 ， 分别是什么？
赘肉多大肚子能减肥 ， 是能够减肥的 ， 只要大家坚持养成健康的生活习惯 ， 坚持下面这5种方法 ， 就能够帮助大家远离大肚子 。
1、不吃糖 ， 不喝含糖饮料
糖是非常不健康的 。 研究表明 ， 糖对代谢健康具有独特的有害影响 。 糖的一半是葡萄糖 ， 一半是果糖 。 果糖只能由肝脏大量代谢 ， 当人们大量食用人工添加的糖分时 ， 肝脏中的果糖就会超载 ， 被迫转化为脂肪 。
许多研究表明 ， 糖分过多主要是由于大量的果糖 ， 这会导致腹部和肝脏的脂肪堆积增加 。 这是一个通常肚子很大 ， 腹部脂肪较多 ， 尤其是下腹部脂肪较多 。
这被认为是糖对健康有害影响的主要机制 ， 即增加腹部脂肪和肝脏脂肪导致胰岛素抵抗和许多代谢问题 。 所以大家在日常饮食中 ， 要远离高糖食物和饮料 。
2、多吃蛋白质
吃什么可以减掉腹部赘肉？说到减肥 ， 蛋白质是最重要的营养素 。 它已被证明可以减少高达 60% 的饥饿感 。 它可以帮助人们每天摄入 80-100 卡路里的可代谢食物 ， 并帮助人们每天燃烧多达 441 卡路里的自体脂肪 。
如果大家的目标是减肥 ， 那么蛋白质补充剂可能是大家饮食中最需要的改变 。 蛋白质不仅可以帮助人们减轻体重 ， 还可以帮助大家避免体重反弹 。 还有一些证据表明 ， 蛋白质对腹部脂肪有特定的作用 ， 在减脂方面比其他任何东西都要好 。
因此 ， 每天尽可能多吃富含蛋白质的食物 。 减少腹部脂肪的食物 ， 如鸡蛋、鱼、海鲜、豆类、坚果、肉类和奶制品 ， 这些是饮食中蛋白质的最佳来源 。 如果大家在日常饮食中无法获得足够的蛋白质 ， 那么优质的蛋白质补充剂（如乳清蛋白）是增加蛋白质摄入量的一种健康便捷的方法 。
3、多喝水
喝足够的水似乎是一个非常简单的习惯 ， 但很多人忽略了它 。 每天给身体补充足够的水分 ， 带来很多好处 ， 比如改善皮肤 ， 增加排除毒素等等 ， 不仅如此 ， 这也是很多妈妈都在应用的产后减肚腩的方法 。
科学研究表明 ， 喝水可增加高达 30% 的新陈代谢 ， 刺激能量消耗以产生热量并去除沉积在肠道中的脂肪 。 简单地说 ， 多喝水会让你有饱腹感 ， 降低食欲 ， 减少食物的摄入 。
4、少食多餐
与其一日三餐 ， 不如分六餐有效减肥 。 对于想要安全快速减肥的女性来说 ， 这是一个很好的建议 。 因为分餐后 ， 身体会有更多的时间来消耗和代谢能量 ， 同时吸收最需要的营养 ， 限制多余脂肪在腹部的堆积 。
同时 ， 这个习惯也会让人们有饱腹感 ， 主餐不要吃得太少或太多 ， 让肚子舒展 ， 第二轮更难瘦 。 因此 ， 保持每天吃6顿饭的习惯 ， 食物量充足 ， 是大家减掉腹部脂肪最快的方法 。
5、养成运动习惯
运动对于减肥是的很重要 ， 减肥必须配合运动才有效 。 大家可以尝试局部减脂 ， 因为减脂是全身的减脂 ， 全身瘦身后会变瘦 ， 只是每个部位的减脂率不同 。 任何方法都是一样的 ， 不管大家怎么练 ， 用什么方法 ， 在哪里练（当然 ， 全身练得越多 ， 减肚腩的效果就越好 ， 全身越瘦） 。
所以 ， 大家可以尝试跑步、游泳、仰卧起坐等 。
参考资料
《大肚子应该如何减肥？》医学审查人Alina Petre MS RD 2022年3月12日
【营养不良|赘肉多大肚子能减肥吗? 消除腹部脂肪的5种有效方法，分别是什么？】《哪些食物有利于帮助人们减肥？》医学审查人Miho Hatanaka RDN LD2019年7月4日
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