抬起你的上半身时候收腿 ， 像下图小姐姐一样 ， 把膝盖往胸前靠着 ， 然后让小腿平行地面 ， 一直平行 。
这个方法主要消耗你的大腿、小腿的脂肪 ， 并且对臀部的塑性和腹部脂肪的消耗有不错的效果 。
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这个动作每天做2~3组 ， 每组30下 ， 一个月左右 ， 你会发现 ， 许晴的臀你也能轻松拥有 ， 连大腿的肉都变得紧致了许多 。
第二招：教你如何针对你的水桶腰、小赘肉这个地动作类似于仰卧起坐 ， 对于女性来说是非常好的辅助工具 。 在做这个运动的时候要注意：鼻子吸气 ， 嘴巴呼气 。
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每天做3~4组 ， 每组30个 ， 半个月左右 ， 就能看到自己的小腹变得平坦了起来 。 而且腰线也慢慢出来了 。
第三招：教你如何针对你的大粗腿仰卧在垫子上面 ， 然后把你的双脚放进脚蹬 ， 腿部向着天花板的方向垂直之后再向下 ， 能消耗你的腿部脂肪 ， 尤其是对于女性朋友的大腿来说 ， 有不错的塑性效果 。
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每天做3-4组 ， 1组20下 ， 还能对臀部肌肉有着不错的锻炼效果 。
第四招：教你如何针对驼背、提升自己的气质一个人如果有了驼背的情况 ， 一定会让你的气质大打折扣 ， 这个动作主要针对背部肌肉的训练 ， 同时能改善驼背、锻炼手臂 ， 加强脊柱、肩部的核心力量 ， 走路身姿更优美轻盈 。
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每组15次 ， 每天2-3组 。 经常锻炼背部 ， 会让女人身姿更加挺拔 ， 更有气质 。
万事开头难 ， 但坚持更难 ， 但相信你坚持下来了 ， 那么你的人生也会发生翻天覆地的变化的 。
那些身材好 ， 皮肤好 ， 样样都好的人 ， 都非常热爱运动 ， 你要想要好身材 ， 那么运动可少不了 。
而这一款拉力绳 ， 小巧又便宜 ， 随时随地都可以练习 ， 现在春天 ， 要是不运动 ， 到了夏天 ， 你会发现你更胖了哟 ， 所以赶快动起来吧
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