生、长、壮、老、已是人的自然生长规律 。中医认为，顺应自然规律生活，可以达到《黄帝内经》的“尽终天年，度百岁乃去”状态 。当不适出现时，是身体在提醒我们，要改变以往的生活习惯 。今天，我们分享健康长寿的四原则 。
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1. 合理饮食
对老年人，吃对食物是延缓衰老进程、控制疾病发展的“法宝” 。建议老人的饮食少一点、暖一点、淡一点、素一点、早一点 。
老年人科学饮食讲究十个“宜”：
食物宜杂 。建议老年人每日选择谷薯类、蔬果类、鱼肉蛋类、奶豆类及油脂类等多种食物来获取足够的营养，注意荤素、粗细、色泽、口味、干稀搭配 。
质量宜高 。以补充蛋白质为例，常见的牛奶、鸡蛋、豆腐、肉类等都能为老年人提供丰富的优质蛋白质 。肉类选择上，建议多吃鱼、虾 。
蔬果宜鲜 。颜色鲜艳的蔬果含抗氧化物质较多，能调节免疫力、预防慢性病 。紫色的蔬果富含花青素（如茄子），绿色的富含叶绿素、叶黄素（如菠菜） 。
饮水宜勤 。养成自觉喝水的习惯，以免因老年人对口渴的敏感度下降而缺水，因此 。建议每日饮食适量搭配稀粥、汤、豆浆、牛奶等，并补充900~1200毫升水和茶 。
数量宜少 。随着身体基础代谢率降低，建议61~70岁的老年人总能量摄入较青壮年降低20%，71岁及以上的老年人总能量摄入降低30% 。摄入食物量减少，但品种多样 。
饭菜宜精致 。老年人的饮食制作要更精致，注重色、香、味、形调配 。
质地宜软 。随着老人的消化吸收功能减退，饭菜质地宜软烂，以采用蒸、煮、炖、烩、炒等烹调方法为主 。
饮食宜热 。温热的饮食适合上年纪的人，在接近体温的温度下最有利于食物的消化吸收 。
吃饭速度宜缓 。细嚼慢咽有利于消化吸收，也有助于保护胃肠消化系统 。
口味宜淡 。随着年龄增长，老人的三高比例越来越高 。饮食清淡，有助于老人三减，控油、减糖、减盐 。也要避免吃腌制食品、罐头、快餐、各种熟食等 。
2. 适当活动
针对老年人活动，中医讲究的是“小劳”和“经常” 。“小劳”指的是适当运动，稍微有点累就可以，而不是运动到精疲力竭的程度或完全不动 。“经常”指经常活动气血，比如一天内活动6次，每次10分钟，最好每天活动 。或着每周有氧运动至少 3-4次，每次30分钟 。建议老人适度快走、慢跑，打太极、乒乓球、游泳、广场舞、健美操、高尔夫等有氧运动 。
老人锻炼，谨防十个错：
长时间跳广场舞伤膝盖 。如今，广场舞难度越来越大，通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对身体重心控制、下肢力量和稳定性都有较高的要求 。动辄一两个小时以上的舞蹈时间，关节长时间连续使用，造成膝盖受伤 。建议每次跳广场舞不要超过1小时，身体微微出汗即可 。
爬墙、甩肩易导致肩袖撕裂 。老年人在小区健身时，喜欢频繁做一些上举的动作，包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重的抓举、甩肩、爬墙等 。这会增加肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂 。肩袖损伤，如果不治疗或以错误的方式锻炼，只会越来越糟 。建议先找专科医生做检查，再进行相应训练 。
仰卧起坐伤椎间盘 。老年人不宜做仰卧起坐，因为老人关节、椎间盘老化，有关节增生、椎管狭窄等问题，再加上骨质疏松，做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤 。再加上仰卧起坐时，头部的变化较大，对于患有心脑血管疾病的人来说，很容易造成血压升高，发生意外 。
大强度、高难度锻炼升血压 。有些老年人觉得，运动强度越大、运动量越大，越有益于健康 。但是爆发性的运动，可造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧 。运动贵在坚持，而不是在于速度和强度 。
爬楼梯、登山锻炼加大关节损伤 。不少老年人选择爬楼梯为锻炼项目，原因是可以在家门口进行，方便快捷 。其实，爬楼梯会造成膝关节的压力明显增加，膝关节的反复撞击，周而复始的重复动作，无疑加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病 。登山亦如此 。
头颈部绕旋练习易出现意外 。很多老人经常做头颈部绕旋练习，认为有利于缓解颈肩部的酸痛 。但对于患有重度动脉硬化，甚至颈动脉斑块形成的老人，头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕、恶心、呕吐，甚至跌倒事件，重则造成动脉斑块脱落，危及生命 。老年人进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕旋力度 。两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内，不时静歇2~3秒，以达到舒筋活络的效果 。
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