之前胡军在综艺里 ， 给观众爆料了一个了不得的秘密 ， 王菲保持身材的秘诀是把自己吊在房间？她经常用两三根绳子把自己“吊在房间里” 。
所以真的不是我们身材不够好 ， 是女明星太拼了吧？随随便便就吊起来 ， 普通人可怎么办？
后来着胡军说出真相：其实王菲减肥的方法 ， 就是“普拉提” 。
王菲也承认 ， 自己很喜欢用普拉提来维持自己的身材 ， 不仅胖不起来 ， 而且让自己的肢体变得十分的柔韧 。
而胡军说的把自己吊起来 ， 就是在普拉提基础上难度更高的“悬吊式空中普拉提” 。
基于花花的身材一直有待加强 ， 所以执着去找相关的资料：
原来普拉提一直是女明星的运动健身方式 ， 大半个娱乐圈的好身材女神都在练普拉提 。 不管塑型还是瘦身 ， 都有很好的效果 。
就连最近很火的选秀节目中的舞蹈导师Lisa被问如何保持身材的时候 ， 也是说通过普拉提锻炼的 。
其实早在15年前 ， 萧亚轩就出过一本讲如何靠练习普拉提变瘦变美的健身书 。 这本书的名字叫做《第五大道的Pilates》 ， 这既是她写的第一本书 ， 也是当时国内第一本介绍普拉提运动的健身书 。
萧亚轩跟普拉提在2005年结缘 ， 她首度接触普拉提的时候 ， 就对这个简单易做但对肌肉力量的训练非常有效的运动 ， 留下了深刻的印象 。
刚开始练习时 ， Elva每天在睡前做半个小时的普拉提 ， 14天内瘦了6斤 ， 从此 ， 萧亚轩就爱上了普拉提这项运动 。
如今41岁了 ， 还是身姿曼妙 ， 细腿蛮腰一个不缺 ， 看起来也完全就是个20岁的cool girl ， 连男友都是小10几岁的小鲜肉 。
张天爱也在节目中亲自演练过普拉提玩法 。
后来才发现很多明星为了短时间内降低体重选择的是普拉提这种瑜伽运动！
谢娜3个月瘦身50斤 ， 就是通过普拉提拉力带 。
孙俪产后恢复身材▼
产前VS产后
明星们为什么都爱练普拉提？它有什么用？其实普拉提是一种跟瑜伽很像的运动 ， 只不过瑜伽是徒手 ， 而普拉提是借用器械 。
这种运动可是被写进维密训练营的超级塑形大法哦！
而且 ， 维密特训营里的核心项目就是普拉提器械运动 。
小密们最喜欢的事情也是在健身房晒“普拉提时刻 。 ”难怪个个身材都那么好！
科比赛前恢复身材指标▼
好处说了这么多 ， 那我们该如何练习普拉提呢？普拉提运动可以分为大器械和小器械运动 。
所谓大器械 ， 就是这种普拉提床 ， 一般请私教练习的就是这种 ， 一节课400元起步 。 有基础的可以自己买个普拉提床在家练 。
还有一种就是小器械运动 ， 小器械的话我比较推崇的是拉力器 。 （文末可购买）
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若你有时间 ， 不妨一起来学习一下普拉提的三个入门动作吧 。
一、复合拉伸
我们做这个动作的时候 ， 两只手抓住手柄 ， 用双手和脚同时发力 。 每天做4组 ， 每组做20次 ， 这个动作可以让我们的身体加速燃脂 ， 让自己的身体变得更好 。
二、仰卧举腿
动作主要锻炼的是大腿的肌肉 ， 我们双手抓住了力气 ， 用脚踩住脚蹬的部位 ， 做往上抬腿的一个动作 。 这个动作可以加速帮助我们燃烧大腿上的脂肪 ， 并且可以塑造一个美好的线条 。
三、仰卧拉伸
做拉伸这个动作的时候 ， 首先平躺在瑜伽垫上 ， 两只手抓你手臂上的手指头 ， 抬出脚踏部位 ， 双腿进行前后的延伸 ， 这个动作可以有效的帮助你的腰部和腹部减少赘肉 ， 每天做两组 ， 每组做20次 。
看这些动图不难发现这些运动都非常的简单 ， 需要的器材也非常的便捷 ， 只需要一根小小的拉力器和瑜伽垫 ， 若你刚好没有 ， 不妨选择小编向大家推荐的这一款
a、弹力升级 。 4股弹力乳胶管 ， 质量更加好
b、握感升级 。 泡沫手柄 ， 快速吸收汗液
c、防滑升级 。 选用高密度NBR材质 ， 纹理设计更安全
平时只要少点两份外卖 ， 少喝两杯奶茶 ， 即可获得小小的拉力器来协助我们完成普拉提运动 ， 何乐而不为呢？
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