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减肥的简单运动有哪些?

减肥锻炼健康知识怎么运动



在减肥瘦身方面 ， 很多的措施都是可以采用的 ， 最受人们关注的就是运动减肥法 ， 那么减肥的简单运动有哪些?减肥不仅仅是需要将体内多余的脂肪燃烧掉 ， 也是需要避免脂肪再次囤积的 ， 而长期坚持正确运动锻炼 ， 就能做到这两点 ， 不过一定要制定长期的计划 ， 不能半途而废 。

减肥的简单运动有哪些?

文章插图

一、轻重量哑铃
【减肥的简单运动有哪些?】
保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习 。做肱二头肌与肱三头肌练习时,使用的哑铃重量不要超过8磅,每次做3组练习,每组20次 。瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助,每星期锻炼1~2次即可,你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行 。
二、有氧练习
要想给粗胖的大腿“瘦身”,那就进行有氧练习,大多数有氧练习,如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器 。每个星期至少进行4次,每次30分钟 。与此同时,还可以增加以下练习:两脚并立,两臂放于体侧,右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲,左腿伸直,身体正对前方 。稍停,恢复初始位置 。每侧做2~组,每组做20次 。
三、箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部,大腿的秘密武器 。开始时,两脚并立,两手各握一只5~8磅重的哑铃 。接着,右脚向前迈一步形成箭步,右膝位于右踝的正上方,左膝接近于地面,但不触地,稍停后,恢复开始位置,在还原的过程中,顺势做一个哑铃弯举动作 。两腿交替进行,每侧做15次 。
四、普拉提
如果你的体重超标,一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式,如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等 。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加,可以再考虑增加其他一些运动项目 。
关于减肥的简单运动有哪些上文中的介绍已经很清楚了 ， 各种各样的运动健身方法都可以采用 ， 只要是对身体健康有利 ， 且能够达到减肥的功效 ， 都是不错的选择 。不过也要注意合理膳食 ， 将饮食与运动减肥结合起来 ， 会发挥更好的成效 。


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