老年人便秘其实是比较常见的一个问题 , 但是我们都知道 , 即便是一些小问题 , 对老年人的晚年生活质量都会造成危害 , 所以说老年人便秘也要注意有效的 , 治疗以及改善方法 , 在日常饮食当中 , 多吃一些水果蔬菜 , 或者可通过一些穴位按压 , 以及适当辅助一些药物帮助治疗 。
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【老年便秘特效方法有哪些】
1、以食疗为主
多吃水果蔬菜 , 如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等 。每日蔬菜摄入量应在500克以上 。蔬菜水果与粮食的比例应是二份水果与蔬菜 , 一份粮食 。这样做旨在让食物保持粗糙及其自然形式 , 以刺激缺乏张力的肠道平滑肌收缩 , 肠道蠕动增加 , 有利于大便排出 。
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2、穴位按压法
即在大便时用左手食指用力按压左侧天枢穴下(约位于脐左边3厘米 , 直下1厘米外) , 至有明显酸胀感时即按住不动 , 坚持数10秒种后就会感到有便意 , 此时再配合屏气以增加腹内压力 , 即可排便 。如一次无效 , 可反复数次直至排便 。
3、早晚散步或慢跑
有益于结肠张力的恢复 。深呼吸运动对肠道也可起到自我按摩的作用 , 这类体育治疗可提高结肠的张力 , 增加肠蠕动 。
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4、必要时用点轻泻剂
每晚服甘油或石腊油15毫升 , 或用番泻叶3克泡茶喝 , 也可服用麻仁丸、上清丸、牛黄解毒片等 。
5、养成定时解大便的习惯
最好在早餐后20分钟 。大便前饮水500毫升 , 并散步10-15分钟 。起初即使无便意 , 也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟 , 排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作 , 排便时注意力要集中 , 不要看报、思考问题 。
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