1.进行高效的有氧运动
根据《美国身体活动指南》的要求，我们在进行有氧运动的时候，每周要至少进行150分钟中等强度的有氧运动或者75分钟高强度的有氧运动 。
有氧高强度间歇训练是我们消耗卡路里的最好运动方式，高强度间歇训练是将高强度运动和低强度运动交替起来进行的一种运动模式，这种训练方式非常有利于提高你的新陈代谢，并且在你运动后的数小时里还能继续燃烧卡路里 。
【把腹部赘肉变成有型核心的5个要点，轻松有效实现长期的瘦肚子】2.进行全身力量训练
在有氧运动的，力量训练对于全面有效燃烧脂肪来说也是非常重要的 。根据梅奥诊所的研究，你身体里的脂肪与肌肉的比例在我们的新陈代谢方面有着重要的作用，你身体里的肌肉量越多，你的新陈代谢速度也就会越快 。
你通过全面的力量训练，再加上健康的饮食习惯，将会有助于增加你的肌肉量，来提高你的新陈代谢和卡路里燃烧效率 。根据美国运动医学会的研究，你应该每周进行2次以上的力量训练，同时还要训练到你的身体主要的肌群，比如腿部、背部、手臂和核心 。
美国运动委员会认为，你在进行力量训练的时候，应该优先进行复合动作的训练，因为这样你在运动的时候会同时调用多个肌肉群，在这样你的身体也就会燃烧更多的卡路里 。
文章插图
所有以上这些措施都将帮助你减少体内的脂肪，并将你的腰腹部变得更为苗条，但是要注意你需要花费足够的耐心才可以帮助你实现更为持久的减肥效果 。虽然每周减轻1到2磅体重看起来并不是很多，但是过快的减肥速度对我们的身体是非常不利的，我们要把健康放到第一位，同时还要维持长久的减肥效果，就不能追求过快的减肥速度 。
因此，即使你在一两周之后看不到体重数字快速下滑，也要坚持自己的健康饮食和规律运动，这样才能看到持久的减肥效果 。
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