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坚持晨跑三公里，48岁女性，跑了三年多，得到了什么？

晨跑

运动 ， 能够强身健体 ， 减肥瘦身 。像是打球、游泳这样的运动 ， 对于场地的要求可能比较多;走路这样的运动 ， 活动量又不够 ， 达不到自己想要的效果 。因此 ， 越来越多的人开始选择跑步运动 。今年48岁的蔡女士也是其中的一员 。

坚持晨跑三公里，48岁女性，跑了三年多，得到了什么？

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【坚持晨跑三公里，48岁女性，跑了三年多，得到了什么？】 
坚持晨跑三公里 ， 48岁女性 ， 跑了三年多 ， 得到了什么?
蔡女士是从三年前开始坚持晨跑的 ， 每天晨跑三公里 。当时是因为年龄大了 ， 身体的卵巢功能退化 ， 出现了绝经 。每天因为身体的不适 ， 总是感觉烦躁 ， 晚上还经常出现失眠的症状 。听说跑步既能够改善睡眠 ， 又能够帮助减肥 ， 于是就决定开始晨跑 。因为上班的时间是早上8点 ， 所以蔡女士就给自己定了个5：50的闹铃 ， 留个10分钟给自己穿衣服和赖床 。一开始的时候 ， 真的是干劲十足 。因为当你下定决心做一件事情的时候 ， 就像是打了鸡血一样 ， 充满热血 。早上闹铃一响 ， 虽然还有点迷糊 ， 但蔡女士依然在睡眼朦胧之中 ， 穿好了衣服下楼 。
从家到附近的小公园 ， 来回差不多是三公里 。刚出门的时候 ， 脚步是非常欢快的 ， 但是因为长时间不运动 ， 才跑了没多远 ， 就开始变得气喘吁吁 。回来的路程 ， 基本上是强行靠着毅力撑回来的 。到家的时候还没到7点 ， 正好准备一下炒饭 ， 吃完上班 。
当然 ， 在这三年里 ， 蔡女士也不是没想过放弃 ， 但是时间已经让蔡女士养成了早起的习惯 ， 躺在床上 ， 心里慢慢地就会涌出一股负罪感 ， 总觉得没去晨跑是一件很不对的事情 。最终 ， 理智战胜了懒惰 ， 蔡女士就这么坚持了下来 ， 到现在已经三年多了 。
这三年的晨跑 ， 让蔡女士养成了早睡早起的好习惯 。这不仅改善了原来的失眠症状 ， 还因为身体的器官得到了充足的休息 ， 将体内的毒素及时地排出 ， 皮肤状态也得到了改善 。虽然已经快50岁了 ， 但仍然看上去非常的有精神 ， 脸上的色斑也变淡了 。原本因为绝经而出现的更年期综合征 ， 也得到了缓解 。身材也没有变得像是身边的那些女性朋友那样臃肿 。
这三年的晨跑 ， 还让蔡女士养成了自律的好习惯 。因为坚持每天早上早起晨跑 ， 需要强大的毅力 ， 才能做到 。对于一个人来说 ， 最大的敌人不是别人 ， 正是你自己 。只有战胜自己 ， 才能获得成功 。而成功没什么秘诀 ， 不过是比别人多一点自律而已 。能够坚持每天晨跑 ， 保持这样的习惯 ， 在工作中 ， 也会因为这种自律 ， 把任务完成得更好 。
当然 ， 有好处就有坏处 。蔡女士最近发现自己在跑步的时候 ， 腿部总是感到疼痛 ， 尤其是膝盖处 ， 即使在走路的时候 ， 也会感觉到疼痛 。去医院检查后才知道 ， 因为长期坚持跑步 ， 导致蔡女士的膝盖出现了磨损 。本身跑步是一项能够强健骨骼的运动 ， 但是蔡女士没有考虑到自己的年纪和身体情况 ， 在跑步的时候 ， 为了赶时间 ， 跑步的速度越来越快 ， 从原来的慢跑变成了快跑 。
看着好像是体力变好了 ， 但是蔡女士本身就因为雌性激素分泌减少 ， 导致骨质出现“断崖式”的流失 ， 出现了骨质疏松的症状 。这样的骨质 ， 再加上快跑 ， 才导致蔡女士的膝盖出现了磨损 。好在发现得早 ， 问题还不是太严重 ， 医生建议蔡女士在补充钙质的同时 ， 先休息上一段时间 。待膝盖恢复后 ， 再放慢自己的脚步 ， 恢复晨跑 。
蔡女士的经历告诉我们 ， 坚持晨跑能够给身体带来很多的好处 ， 但是也要考虑到自己的身体情况 ， 避免出现损伤 。




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