生活中，油的种类有很多，一般来说，各种食用油交替搭配食用更营养 。而如果能在烹调时选对食用油，则更能给健康加分 。那么，凉拌、炒菜、油炸，分别使用什么油更合适？
1、油炸：花生油
烹饪油炸食物时，一定要选择耐高温（烟点高）的油，防止油在高温状况下发生改变，产生致癌物危害健康 。
现场实验发现，在大豆油、橄榄油、花生油、葵花籽油、菜籽油中，烟点高低依次为：花生油＞大豆油＞菜籽油＞葵花籽油＞橄榄油 。所以，油炸食物更适合选用花生油，但也要适当少吃 。
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2、炒菜：菜籽油
炒是生活中使用较多的烹饪手段，选择食用油时主要看其中的脂肪酸成分 。
油中的脂肪酸包括饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸三种，其中，饱和脂肪酸是心血管的单独攻击因子，多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸都是对人体有益的，单不饱和脂肪酸含量略高一些更好 。
相对来说，菜籽油的单不饱和脂肪酸较高，饱和脂肪酸较低，是炒菜的不错选择 。
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3、凉拌：橄榄油
凉拌菜一般推荐使用橄榄油，此外，用香油、芝麻油等做凉拌菜也可以 。
来源：北京卫视我是大医生
【凉拌、炒菜、油炸，分别用哪种油更合适？】
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