膝盖粘连怎么最快弯曲 _如何弯曲

有的人在做完肌腱手术后，希望能尽快活动，但是却发现膝盖黏连，不能弯曲，甚至在训练过程中有反弹的迹象。手术过后需要一定的时间恢复，心急吃不了热豆腐，但我们可以通过一些相关的训练，帮助我们更快地恢复状态，主要是靠自己主动弯曲还有被动弯曲的功能锻炼，需要循序渐进，按部就班地进行计划。

文章插图

推荐一天2小时或者3小时，锻炼要有自己的计划，我推荐你跟着下面做适量的。
双杠臂屈伸：
【膝盖粘连怎么最快弯曲】作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。
动作要点：
双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

文章插图

杠铃平板卧推：
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束
双脚的位置：
两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。
要点：不要把臀部和腰抬离凳子。