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太极拳并非表面简单 谈论练太极拳的体会

太极拳健康知识

太极拳近年来已成为广大人民群众喜爱的运动 。关于太极拳的理论也由单纯的技术观点发展到科学依据的探索 ， 这是值得高兴的 。

太极拳并非表面简单 谈论练太极拳的体会

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太极拳的体会
我在少年时就爱好太极拳 ， 承杨澄甫老师的启迪和教诲 ， 不敢说有多大心得 ， 不过 ， 七十年来从未间断过 。正因坚持不懈 ， 认真练习太极拳 ， 增强了我的体质 。
太极拳具有高度艺术性和科学内容：精奥细致、理论深切 。如能根据理论的要求来锻炼 ， 有了实际功夫 ， 便更能领会太极拳的个中旨趣 。要练好太极拳 ， 除了遵照先哲的理论指导和要领提示之外 ， 我认为必须注意几个方面 。
首先 ， 要领会“劲”的涵义 。太极拳认真练习到了适当的阶段 ， 就会练出劲来 。这股劲是一种“浑劲” ， 也就是太极拳入门的基础 。所谓“懂劲后愈练愈精 。”据我个人的体会 ， 这股劲好象秋天的成片芦苇在湖中被大风吹得俯而复起 ， 坚韧不折 ， 柔而有弹性的意思 。又好象海洋中的滚滚波涛 ， 水质虽软而含有非常雄厚的力量 。浑劲练出以后 ， 继续再进一步要从浑劲中练出“轻灵劲”来 。浑劲是藏而不露的浑厚实力 ， 从而达到柔而有刚 。轻灵劲是既有轻灵感觉而又能园活运转的意思 。将这两种劲紧密地结合在一起 ， 相互为用 ， 才能刚柔相济 ， 棉里裹针 ， 再能变化分出朋、捋、挤、按诸劲而灵活应用之 ， 始可达到融会贯通 ， 得心应手的目的 ， 方能进入具有高度艺术的境界 。
太极拳要练出劲来 ， 仅凭一般勇气蛮练 ， 不去体味它的涵义 ， 钻研它的架势 ， 这是办不到的 。必须靠自己苦练之外 ， 又要练得处处符合原则和要求切合实际 。这就要在平日练习时必须注意到下面四个要点 。
一、眼神平视 ， 要贯注而活泼 ， 当每式的变化 ， 视线要随身法而转移 ， 切忌目光呆板或野顾 。
二、腰是一身的主宰 ， 练拳时要顶腰 ， 歌诀有云：“身形腰顶岂可无” 。如云手 ， 搂膝拗步 ， 斜飞式 ， 海底针 ， 高探马等式 ， 都须腰部挺拔 ， 像立之运转 ， 转时总不离轴心 。又好比指南针一样 ， 针动而针轴不离原位 。武术家所谓：“守中土”就是指中土不离原位的意思 。引证力学来说 ， 就是重心作用 。所以练拳必须讲究“尾闾中正” 。神贯顶 ， 尾闾中正才能保持重心 ， 而无姿势偏侧 ， 架势过与不及之病 ， 练拳如果低头耸臀 ， 腰部不挺 ， 失了重心 ， 就是所谓“冒腰” 。常言道“低头冒腰把式不高 。”因为冒腰则呼吸不畅 ， 气不能下沉 ， 顶头不能悬虚 ， 虚实不清 ， 上下不能一气贯通 ， 终练不到高明的程度 。
【太极拳并非表面简单 谈论练太极拳的体会】三、四肢：练太极拳对四肢的运动 ， 有一句话叫做：“如意胳膊、箩圈腿 。”就是说 ， 手臂与腿都要微有弯曲含蓄之意而不可伸得过直 。“劲以曲蓄而有余” ， 就是指此 。如单鞭、野马分鬃式 ， 后腿微曲向外 ， 就能做到前弓后蹬 ， 力从脚跟而发 ， 像树生根于地全身稳固 ， 而不是向后挺得过直 。总的来说 ， 四肢要圆润、灵活、稳实、切忌强直 。


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