江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

马拉松的训练方法怎么训练？

马拉松健康知识怎么训练训练方法

今天，小编要向大家介绍的是一项人尽皆知，而且可以让人们非常有成就感的世界运动 。这种运动的名字叫做马拉松 。相信人们听到这个名字一定不会陌生 。马拉松，是一项需要很多的耐力和体力才可以完成的运动，只要有人可以坚持跑完全程，那么这个人就是非常的厉害的 。接下来，我们一起来看一看马拉松怎么训练 。

马拉松的训练方法怎么训练？

文章插图

1.跑够就行
“保持健康”是马拉松训练中最重要的建议，绝大多数人都忽视了这条 。这就是说你不要练得太狠然后受伤，最好是稍微训练少一些而让人感到强健和充满欲望，而不是训练过量 。方法当然就是在这两者之间找到一条合适的界线 。
2.慢慢加量
每周跑量只增加10% 。在长距离跑达到10英里之前，每次只增加1英里，然后如果你还想增加距离，每次增加2英里 。同时要加入恢复的周和恢复的日子 。以下是个类似的8周马拉松训练每周跑量(英里)：20-22-24-20-26-28-30-20 。
3.恢复，恢复，还是恢复
不用一周七天都拼命训练，你只需要一周聪明地训练3-4天就可以了，这是北爱荷华州立大学在1994年的一项研究中证实的，表明一周4次训练的跑步者与那些一周训练六次跑量多20%的跑步者的水平差不多 。现在一个类似的方法就是Furman的FIRST马拉松训练计划
，其中70%的跑步老手将他们的训练时间修改为一周三次 。
以上就是关于人们应该怎么来训练马拉松的相关内容的具体介绍 。马拉松的训练，并不是一天两天就可以完成的，必须要经过一个很长的过程，有的是几年，有的甚至是十几年的努力 。所以人们不要太过心急，要慢慢的给自己增加运动量 。
【马拉松的训练方法怎么训练？】


    推荐阅读


    上一篇：瑞典最著名的景点 瑞典的旅游景点有哪些

    下一篇：卖童装怎么找货源批发市场 怎么找童装货源