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杠铃卧推的正确姿势如何

健康知识怎么做方法步骤卧推


杠铃，相信经常锻炼的人就知道这个是什么，杠铃是用来做体育锻炼的一种运动器材，很多男性想要锻炼出肌肉的时候就会用到这个杠铃，杠铃的大小不一，人们在选择的时候都是根据自己的需要来选择，而杠铃的锻炼方式就是用卧推的方式来锻炼，但是一些人不会这样卧推，不会拿，那么这个杠铃卧推正确的姿势是什么?

1、平板杠铃卧推
【杠铃卧推的正确姿势如何】平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上 。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方 。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃 。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止 。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复 。
杠铃卧推的正确方法
2、下斜杠铃卧推
躺在30——45度的下斜训练凳上 。握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃 。慢速下放杠铃到乳头下缘，直到上臂与地面平行为止 。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复 。
杠铃卧推的正确方法
3、上斜杠铃卧推
躺在上斜训练凳上，握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃 。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止 。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复 。
杠铃卧推的正确方法
4、反握平板杠铃卧推


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