跑步也是一门学问
想要跑得好，跑得高效
每个环节都要重视
上次我们讲了跑前热身的相关动作要领
运动必备！超全“跑前热身秘笈”来了
这次给大家分享一套跑后的拉伸小妙招
有助于大家提高跑步的效果
减缓乳酸堆积带来的不适
往下看
跟着兵哥练起来！
01
背部拉伸
文章插图
动作要领：双脚打开与肩同宽，两手反向交叉；以腹部为轴心，身体往左（右）侧倾斜；右（左）肩往前转，拉伸右（左）侧背部肌肉；全程保持均匀呼吸，左右侧各持续此动作20秒 。
02
肩后束拉伸
文章插图
动作要领：双脚打开与肩同宽，左（右）臂伸直；用右（左）手卡住左（右）臂肘关节，将左（右）臂向后牵拉；全程保持均匀呼吸，左右侧各持续此动作20秒 。
03
腿部后拉伸
文章插图
动作要领：右（左）腿弯曲，两手扶膝；左（右）腿伸直，勾脚尖；腰背挺直，向下俯身；全程保持均匀呼吸，左右腿各持续此动作25秒 。
04
腿部前侧部拉伸
文章插图
动作要领：右（左）腿屈膝，大小腿折叠，左（右）手抓右（左）脚踝，将右（左）脚跟靠近臀部，感受右（左）大腿前侧的拉伸感；右臂侧平举或者扶固定物体，保持身体平衡；全程保持均匀呼吸，左右腿各持续此动作25秒 。
05
小腿拉伸
文章插图
动作要领：左（右）在前呈弓箭步，右（左）脚脚尖向前；身体做向前和向下的弹振式伸展，右（左）脚跟不要离地；全程保持均匀呼吸，左右腿各持续此动作25秒 。
06
弓步压腿
文章插图
动作要领：腰背挺直向前俯身，左（右）腿伸直；双脚跨开最大距离，将身体小幅度上下弹振；全程保持均匀呼吸，左右腿各持续此动作25秒 。
作者：邢耀升
编审：张华婧
转载请注明来源
声明：转载此文是出于传递更多信息之目的 。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢 。
来源： 军报采访人员
【跑后拉伸“秘笈”来了！爱跑步的你不要错过】
推荐阅读
- 滚水冲泡绿茶10分钟后再喝 可抗感冒
- 人人都适合散步锻炼吗？5类人饭后散步有“禁忌”
- 真正的高情商，其实背后都是善良
- 合法房屋被强制拆除后责任主体的认定及赔偿
- 梦见伞撑开后伞架坏了 梦见雨伞坏了撑不起来
- 梦见自己被怪物追赶拼命逃跑躲藏 梦到有怪物追一直逃跑
- 打了12345会对自己有影响 打12345举报后对自己有什么影响
- 新买的秋裤穿着往上跑怎么办 秋裤买来直接穿好吗
- 过年回家是先报备还是回家以后报备,过年回家要提前报备吗
- 如何使用linux脚本监控Tomcat服务器是否宕机和宕机后自动重启