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减肥开始反弹了怎么办 减肥反弹


减肥开始反弹了怎么办 减肥反弹

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减肥反弹(如果减肥开始反弹怎么办)
【原丁香医生】减肥，只要瘦了就代表成功吗？显然不是 。
对于减肥的人来说，减到理想体重只是阶段性胜利 。减掉肥肉之后，就要开始对抗“反弹”了 。一旦斗争失败，我们很可能会再次发胖，甚至比以前更胖 。
肖丹华医生作为营养代谢中心的医生，每天要看很多超重的病人 。
尤其是在肥胖率居高不下的美国，减肥-反弹-再减肥-再反弹的例子数不胜数 。
让我们来看看她是如何帮助她的病人防止体重增加的 。
我已经瘦了10公斤 。我怎样才能防止它再长出来？」
琳达是我的一个病人 。她在门诊跟了我半年 。之后她成功摆脱信息资源网10公斤，大功告成 。这两个月她开始放松，结果又胖了2斤 。她吓坏了，赶紧约了我见面，问我:“怎么才能防止体重反弹？」
每个减肥成功的人，减肥后其实都会有一个平台期 。要打破平台期，必须严格限制总热量摄入，通过运动消耗更多能量 。
多走走
此时，当然最关键的环节是:运动 。
除了运动，日常的积极活动对于长期保持体重也非常重要 。在日常生活中，可以通过多走路来增加日常活动量，有助于防止体重反弹 。
不要坐以待毙 。如果能走楼梯，就不需要电梯了 。如果你能走路，你不需要公共汽车 。
试着每天和家人朋友一起散步 。使用计步器、手机等 。检测自己交通信息资源的网络动向，争取每天走10000步 。
或者周末多安排约会、聚会等户外活动 。
增加重量有些人减肥后难免会放松饮食控制 。这个时候，你最需要的是:
定期称重
增加称重的频率，每周至少保持一次(最好三次以上) 。每天称体重的人会更有意识地控制饮食，更有意识地运动，平均可以减轻6%的体重 。
除此之外，你还可以:找一个朋友或者家人和你一起减肥，你们可以互相帮助，互相监督 。
3.饭前喝汤饭前喝热水或汤，可作用于下丘脑，降低食欲 。
所以要注意吃饭的顺序，先喝汤，再吃蔬菜、蛋白质，最后吃米饭等主食 。
同时注意细嚼慢咽，每餐至少吃20分钟 。
4.用你不常用的手吃零食换一只平时不用的手吃零食 。
如果你是右撇子，看电视时习惯用右手吃零食，可以有意用左手试试 。一项有趣的研究发现，这一变化减少了30%的零食摄入量 。
另外，每天7-8小时的睡眠也是需要的 。睡眠不足导致肥胖的可能原因有:睡眠不足、运动量减少导致身体疲劳；醒的时间越长，吃饭的机会就越多；体内控制食欲的激素平衡被打乱，饥饿感增加 。
5.弹性饮食对抗“暴食”
每个人都有突然想吃某一种食物的时候，这种欲望是如此强烈，直到吃到嘴里都停不下来 。
从这个角度看，灵活控制饮食比严格控制更有效:
不要抗拒诱惑，坚决不吃冰淇淋、蛋糕 。而是把甜点当做对自己的奖励 。如果你在本周或本月达到预定目标，你可以吃一小块蛋糕 。
比如今晚有聚会，中午少吃信息资源，锻炼30分钟，保证今天的“进”大于“出” 。
学会了灵活控制的人，可以做更长时间的节食减肥 。
学会巧妙饮食【减肥开始反弹了怎么办 减肥反弹】为了帮助你更好地控制饮食，你可以试试:
进食时间不要超过5小时 。5小时内可以吃一些水果、酸奶、少量坚果等健康零食 。
吃一些蛋白质(如蛋、鱼、肉等 。)每顿饭 。蛋白质更有饱腹感，能更好的控制血糖的稳定，从而降低“渴求”的欲望 。
多喝水 。当水分不足时，人们往往会渴望高盐食物(如薯片) 。这种“渴望”其实就是“渴” 。一杯清水就能成功阻止这种对食物的渴求 。
刷牙
刷牙的目的是想吃饭的时候转移注意力 。
很多时候，对食物的渴望是一个人焦虑、厌倦和其他情绪的反映 。这时候你可以用其他方法转移注意力，比如打个电话，看看书放松自己 。
可以使用的其他方法有:
刷牙 。用薄荷香味的牙膏，最后涂一点润唇膏 。当你的口腔再次变得干净和芳香的时候，你就不会想用高糖高盐的重口味食物来破坏它，所以你不会想吃东西 。
锻炼去散步或小跑，或者去健身房 。新鲜的空空气和出汗会帮助你消除对食物的渴望 。如果天气不好，不能出门，就在家上蹿下跳5分钟，直到口渴过去 。
总之，在减肥成功后的体重维持阶段，还是要强调“管住嘴，迈开腿”，这是永远减肥的不二法门 。


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