叶黄素酯有什么好处？护眼营养该重视了 _叶黄素

吃萝卜对眼睛好的常识，许多人都知道。但是，叶黄素酯也有益于眼睛健康，而叶黄素酯有什么好处，你知道吗？
当下，我们对各种电子产品爱不释手，长时间使用的同时，我们也在过度折腾我们的眼睛，尤其是对于那些有着不良用眼习惯的人来说，眼睛更是不堪重负，容易干涩、瘙痒、发痛，出现一系列眼疲劳症状。

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这时，将你的眼睛闭起来，热敷一下，也许能够暂时缓解眼睛的疲劳感。然而，想要想要真正改善眼睛疲劳的问题，有效呵护双眼，还需知道更多护眼知识与技能，而了解一下叶黄素酯有什么好处，能够帮助我们更好地应对眼睛的那些问题。
一、叶黄素酯有什么好处？
叶黄素酯一般可从万寿菊花中提取到，它也存在于南瓜、卷心菜等蔬菜中。当叶黄素酯进入人体，它便可在体内自然分解，转化为叶黄素。那么，叶黄素酯有什么好处？它对护眼有什么帮助？
随着年龄的增长，以及日常用眼过度，我们的眼睛会愈发脆弱，并开始逐步衰退，各种眼部问题也接踵而来。另外，据研究表明，眼睛健康容易受损，这还与眼部营养物质的缺乏密切相关。
我们的眼睛视网膜都有一块黄斑区域，那是视觉最敏锐的地方。而叶黄素大量存在于黄斑区内，是黄斑区的主要成分，具有强大的抗氧化作用，并负责过滤进入眼睛的有害光线。
在日常生活中，有害光线无处不在，如紫外线以及电子屏幕发出的蓝光。而眼睛每天就需要消耗大量的叶黄素来过滤掉这些有害光线，保护眼睛视网膜的健康。若叶黄素缺乏，黄斑区就会失去保护，处于危险状态。

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可见，叶黄素是眼部不可或缺的营养成分，但它不能在人体内自动合成，必须通过外界摄取来补充。我们常吃的菠菜、卷心菜、猕猴桃便含有叶黄素。而叶黄素酯更是被公认为叶黄素的安全来源之一。据研究，叶黄素酯的吸收利用率比叶黄素要高60%左右，同时，叶黄素本身的光、热稳定性，以及对人体PH值的耐受范围，也都比不上叶黄素酯。
二、需要补充哪些眼部营养？
知道了叶黄素酯有什么好处，那么，在日常生活中，便要适当地为眼睛补充营养。而除此之外，眼睛还需要哪些营养呢？
1.叶黄素
叶黄素是视网膜黄斑区域的主要色素，被誉为“蓝光过滤器”，可以保护眼睛免受蓝光的伤害，叶黄素还具有较强的抗氧化作用，可以消除自由基，减少氧化胁迫对眼睛的伤害，并有效预防老年性黄斑变性。
叶黄素广泛存在于蔬菜和水果中，像我们常吃的玉米、菠菜、芒果、柑橘等蔬果中就含有叶黄素。
2.花青素
花青素能够促进紫红质再生，改善眼部血液循环，从而缓解眼睛疲劳的症状。想要补充花青素，可以吃一些蓝紫色和红紫色的果蔬，如蓝莓、桑葚、紫葡萄、蔓越莓、紫甘蓝、紫薯、紫红色樱桃等。

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3.维生素A
维生素A被称为“护眼小卫士”，如果眼睛缺乏维生素A，眼睛感受弱光的能力会大打折扣，其对黑暗环境的适应能力也会减退，甚至还会引发夜盲症。维生素A一般存在于一些动物性食物中，如动物肝脏。
4.胡萝卜素
动物肝脏虽富含维生素A，但这类食物不宜食用过多。平时也可以通过补充胡萝卜素来补充维生素A，因为胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A 。像胡萝卜、红薯、黄豆等食物就含有胡萝卜素。日常也可以吃点健视佳，其不仅还有天然β-胡萝卜素，还含有越橘提取物、叶黄素酯这两种护眼精华，可以轻松有效地帮助我们补充眼部所需营养。