广州日报讯 （全媒体采访人员张青梅 通讯员张灿城、王雪）60多岁的林叔做完关节镜半月板修复术已经快5个月了 。起初，林叔恢复得很不错，术后一个多月膝关节就不痛了 。没想到最近1个月，他的膝关节反而痛得明显 。日前，他到暨南大学附属第一医院运动医学中心复诊 。该院运动医学中心副主任医师李劼若接诊询问后发现，林叔每天上午、傍晚都要走路，每次都要走1个多小时 。
“难怪他的膝盖会痛 。”李劼若表示，走路并不是越多越好，尤其是对中老年人 。林叔就是由于走路走得太多了，关节起了炎症反应导致疼痛，这是休息不足、肌肉疲劳、关节磨损加剧等带来的恶果，“我给他的治疗方案是每天慢走散步总时间最多1个小时 。”
这样的例子临床上并不少见，李劼若介绍，不少中老年人以为走得越多越好，关节会越灵便，其实这是不对的 。走得过多了，对膝关节其实是一个损伤，可能会出现关节酸、肿、痛等不适 。
那么每天走多少步合适呢？
中国居民膳食指南（2016版）指出：中国居民每天的活动量达到6000步，有益于保持身体健康 。建议每周中老年人获得最少150分钟的有氧运动 。由此可见，中老年人每天走5000步其实已经达到基本的行走量了，当然，如果还有余力，在这基础上酌情多走些是可以的 。如果走了5000步，还觉得很轻松，腿不酸、膝盖不痛，那么可以再增加1000步看看，走完也没什么，不会觉得累，说明这个量是适合的 。相反，如果走到3000多步就觉得腿酸、不舒服，睡醒第二天还是有点不舒服，那就说明这个量是多了，今天就不要走那么多了，要多休息 。千万不能膝关节肿了、痛了，还继续走 。
“每个人的身体状况是不一样的，身体运动能力、耐疲劳能力、关节情况、伴随慢性疾病等，都不一样，所以没必要和别人攀比行走步数 。”李劼若说，中老年人每天的身体、精神状况也是有差异的，昨天走5000步都很轻松，今天可能走3000步就累了，这样每天都需要自己把握、调整，不要强求每天到一个固定的标准 。另外，走路时尽量走平路，尽量少上下楼梯、上下坡，姿势放松，自然摆臂，脚朝正前方迈步 。
来源： 广州日报
【中老年人每天到底走多少步合适？】
推荐阅读
- 熬夜伤身 到底几点睡觉才不算熬夜
- 婚姻法新规，夫妻一方突然去世，遗产到底该谁来继承？
- 每天做这两步，给眼睛减少皱纹
- 祁门红茶到底怎么鉴别呢？
- gdb到底是怎样实现的？
- 每天2杯茶对抗紫外线
- 西游记原著中狮驼岭到底多可怕 孙悟空到狮驼岭为啥被吓到了
- X光、CT、核磁、B超到底有什么区别？心功能检查别忽视这5项！
- 四轮定位到底是什么？哪些情况才需要做？新手注意这几点别被坑
- 三伏贴到底有没有用 三伏贴每个人贴的都一样吗