弯腰驼背对于正在发育的青少年来说的话不是一件小事,而且很多家长也比较正视,为此都很苦恼 。当孩子轻微驼背、坐立不安、注意力不集中、多动、食欲不振时,说明脊椎可能有问题了,如果不及时加以矫正、治疗,久而久之将导致就会导致弯腰驼背,那平时我们要怎么纠正呢 。
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1,注意端正身体的姿势,平时不论站立、行走,胸部自然挺直,两键向后自然舒展 。坐时脊柱挺直 。看书写字时不要过分低头,更不要趴在桌子上 。人们所说的要“站如松、坐如钟”是有一定道理的 。
2,正在发育的青少年最好睡硬板床,不垫过高的针头,以使脊柱在睡眠时保持平直 。
3,加强体育锻炼 。认真上好体育课,做好课间操,促进肌肉力量的发展 。
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4,在全面锻炼的基础上做矫正体操 。腰背肌锻炼,尤其是后伸运动有助于抑止驼背的发展速度 。
【十二岁孩子驼背怎么办,改怎么矫正】5,每天早晚,躺在床上,肩部搭在边沿处,仰卧,头部悬空,用手向后做摸地的动作(注意安全) 。白天休息时也可以这样做 。慢慢地就会有所改善 。
6,体会争取姿势的要领 。可以用芭蕾形体训练的方法,脚跟并拢,双脚外开180度,成“一”字 。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立,这是时装模特日常训练的方法 。总之,只要是重心在脚跟位置,就可以矫正驼背 。还可以将前脚垫高来进行,比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上)经常进行这样的站姿练习,就可以逐渐矫正驼背 。
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7.使用形体矫正鞋 。形体矫正鞋也叫形体训练鞋,这种鞋是前高后低的,和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的,与倒走矫正驼背的道理是一样的,只是这样方法更简便,更生活化和经常化,便于长期坚持 。这样的鞋在国外很普遍,在欧美地区称为“地球鞋”,在香港被称为“瘦身健体鞋”,形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同,可以作为日常生活用鞋 。
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