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如何判断自己的中度失眠是否是由医疗问题引起的呢？佩利斯（Perlis）提供了一个粗略的经验法则：如果你每晚能回忆起自己半夜醒来五次或五次以上，而且每次醒来都不超过几分钟，那就说明你有健康问题 。但如果你醒来的时间更长，那可能是有别的原因 。
另一个导致中度失眠的原因可能与=一个人在不睡觉的时候做的事情有关 。佩利斯（Perlis） 说：“我告诉病人不要太把失眠当回事 。如果你在每天晚上醒着的时候处理积压的电子邮件，或做其他一些你白天找不到时间做的事情，那么你就是在鼓励你的大脑每晚醒来，这样你就能继续完成那些杂事 。这样没有任何好处 。同样，相对固定的睡眠周期会导致这样的觉醒在每晚的同一时间发生 。
如何治疗你的中度失眠？解决办法取决于原因 。如果你酗酒，那就少喝点 。如果出现了医疗问题，一定要去看医生 。但如果你有焦虑或其他心理问题，佩利斯（Perlis）说，认知行为疗法(CBT-I)是首要的治疗方法 。但这不是一种自己动手就能起作用的疗法，这需要专家的帮助 。”
如果你半夜醒来的次数不够规律或不够严重，那就没有必要去看睡眠专家，你能做的最正确的事情就是“什么都不做” 。他的意思是，不要睡懒觉，不要白天打盹，也不要为了补觉而改变你的日常生活 。他说，两到五天之内，你的问题就会自行解决 。如果你欠下了足够的睡眠债，身体就会自动调整过来 。
译者：Jane
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